Comment travailler sur le dos de vos bras à la maison

Pompes

• 1

  Allongez-vous sur le sol, face vers le bas, en préparation d'une série de pompes.

• 2

  Placez vos mains juste sous vos épaules, reposer vos orteils sur le sol, serrez vos abdominaux puis pousser votre corps vers le haut dans une position de planche.

• 3

  Pliez les coudes et abaisser votre poitrine au sol, en gardant votre tronc et les jambes droites.

• 4

  Répétez ce mouvement un total de 12 à 15 fois. L'enfoncement classique va renforcer les muscles de la poitrine ainsi que les triceps et les épaules.

Banc Dip

• 1
  
  

  
  

  Disposer deux bancs robustes - idéalement entre 1 et 2 pieds de haut - parallèlement à l'autre d'environ 3 pieds de distance, en préparation de l'exercice banc de plongeon. Si vous ne disposez pas de bancs, utiliser un canapé et pouf ou deux chaises robustes.

• 2

  Obtenez entre les deux bancs et placez vos mains à l'intérieur d'un banc, redressez vos bras, puis reposer vos talons sur le dessus de l'autre banc afin que vos jambes étirer entre les deux bancs, votre cul est sur le banc et votre poids corporel se repose sur vos talons et les mains.

• 3
  
  

  
  
  

  Pliez les coudes à un angle de 90 degrés, créant des tensions dans le dos des bras que vous maintenez votre poids corporel entre les deux bancs.

• 4

  Redressez vos bras pour effectuer une répétition, puis répétez le mouvement d'un total de 12 à 15 fois. Cet exercice banc d'immersion fonctionne les triceps ainsi que les épaules, la poitrine et les muscles du dos.

Triceps rebond

• 1

  Tenez un haltère dans une main et de vous positionner perpendiculairement à un banc ou une chaise solide. Maintenir l'haltère dans la main de l'autre côté du banc.

• 2

  Placez votre genou à l'intérieur sur le banc et se pencher en avant pour reposer votre main à l'intérieur sur le banc.

• 3

  Appuyez sur le bras extérieur - celui qui tient l'haltère - en arrière jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, créant une tension dans le muscle triceps.

• 4

  Gardez le bras parallèle au sol lorsque vous pliez le coude pour créer un angle de 90 degrés entre votre bras supérieur et inférieur.

• 5

  Appuyez sur le bras inférieur de retour parallèles pour compléter une deuxième répétition de l'exercice. Répétez le mouvement entier un total de 12 à 15 fois, et de la répéter l'exercice avec le bras opposé.