Comment faire construction massive poitrine exercices

Prenez deux haltères et de trouver un banc incliné pour la presse incliné haltère. Plantez vos pieds fermement sur le sol et gardez votre dos bien à plat contre le banc. Soulevez les haltères en position en gardant vos paumes face à vous et légèrement au-dessus de votre poitrine. Levez les deux bras vers le plafond jusqu'à ce que vos coudes sont presque verrouillées. Maintenez la position pendant une seconde tout en contractant votre poitrine, puis abaissez lentement vers le bas de votre poitrine. Ceci est 1 rep. Effectuez 6 à 8 répétitions pour un jeu complet. Faites 4 séries, avec une pause d'une minute entre chaque. Cet exercice recrute plus de fibres musculaires, car il fournit une plus grande amplitude de mouvement. Il vise également la zone supérieure de la poitrine, permettant une # X201C-Fuller # x201D- look.

Incorporer une presse banc plat. Cet exercice est à votre poitrine ce que les squats sont à vos jambes. Lie avec votre dos à plat sur le banc. Gardez vos pieds solidement plantés sur le sol, à propos de la largeur des épaules. Soulevez la barre hors du rack et abaissez lentement jusqu'à ce qu'il touche presque votre poitrine, autour des mamelons. Appuyez sur le sauvegarder, en veillant à contracter votre poitrine au sommet quand vos coudes sont presque verrouillées. Ceci est 1 rep. Effectuez 3 séries de 6 à 8 reps avec un repos minute entre chaque série. Ne pas cambrer votre dos lorsque vous soulevez la barre haut, ou vous avez gagné # x2019 voir-t les résultats que vous voulez.

Effectuer la presse déclin d'haltères, un exercice similaire à celui effectué à l'étape 1. La différence est qu'il # x2019 s-réalisée sur un banc de déclin. Avec deux haltères, allongez-vous sur le dos. Maintenez le poids d'environ un pouce en dessous du mamelon et parallèle à votre poitrine. Appuyez vos bras jusqu'à la coudes presque serrure. Tenir et se concentrer sur serrant votre poitrine. Lentement abaisser le poids d'une manière contrôlée jusqu'à ce que vous # x2019 avez-revenez à la position de départ. Ceci est 1 rep. Effectuez 3 séries de 6 à 8 reps avec une minute pour récupérer entre les séries. Il se concentre sur le bas de la poitrine, ce qui lui donne un look plus sculpté et bien défini

Allongez-vous sur un banc plat avec vos pieds sur le sol, comme si vous vous prépariez pour une presse de banc plat. Maintenant, vous allez faire haltères mouches. Avec un haltère dans chaque main, étaler vos bras comme si vous étiez sur le point de donner à quelqu'un un câlin. Gardez vos coudes légèrement pliés. Soulevez le poids que vous apportez vos bras ensemble, comme si d'emballer vos bras autour de quelqu'un. Les poids doivent toucher avec les paumes vers l'autre. Lentement bas du dos à la position de départ de 1 rep. Effectuez 3 séries de 6 à 8 reps, 1 minute de repos entre chaque. Ne pas balancer vos bras ou cambrer votre dos.