Comment créer votre propre circuit d'haltères

Choisissez de huit à 10 exercices pour vos principaux groupes musculaires, y compris votre poitrine, le dos, les épaules, les bras, les jambes et le noyau. Par exemple, sélectionnez des exercices comme un communiqué de la poitrine, volée à la poitrine, à l'arrière, appuyez sur l'épaule, le bras curl, bras extension, squat, fente, soulevé et le mollet relance. Ecrire les exercices sur un morceau de papier pour passer rapidement de l'un à l'autre.

Commencez par cinq minutes d'échauffement des mouvements du corps entier comme marcher en place, la marche, la montée d'escaliers ou de saut à la corde.

Effectuez votre premier exercice pendant 15 secondes jusqu'à trois minutes- courtes périodes de temps nécessitent des poids lourds pour la formation de la force et des durées plus longues nécessitent des poids plus légers pour l'endurance musculaire. Par exemple, commencer par un exercice de la jambe comme le squat. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras à vos côtés. Stand avec vos pieds légèrement plus large que vos hanches avec vos orteils pointant vers l'avant. Gardez le poids de votre corps dans vos talons que vous pliez vos genoux et baissez vos hanches dans un squat. Prévenez vos genoux d'avancer au-delà de vos orteils. Expirez, redressez vos jambes et revenir à la position de départ.

Complétez votre deuxième exercice pour un montant égal de temps, sans se reposer après vos squats. Par exemple, choisir un exercice du haut du corps, comme la presse l'épaule. Tenez-vous debout et soulever les haltères à la hauteur des épaules avec vos coudes pliés et pointant vers le sol. Expirez et redressez votre bras au-dessus. Inhaler et revenir à la position de départ.

Rapidement transition à votre troisième exercice. Sélectionnez un autre exercice de la jambe, par exemple, comme une augmentation de veau. Tenez les haltères avec vos bras à vos côtés lorsque vous soulevez et abaissez vos talons pour la durée souhaitée.

Continuez votre circuit jusqu'à ce que vous remplissez huit à 10 exercices. Autres groupes musculaires, tels que vos jambes et vos épaules puis, à une transition rapide d'un exercice à l'autre.

Compléter l'ensemble du circuit entre une et trois fois pour un entraînement totale du corps. Commencez avec un de circuits que votre force améliore, ajouter une ou deux fois à travers.

Refroidir à la fin de votre séance d'entraînement de circuit avec trois à cinq minutes de marche, la marche ou monter des escaliers et puis étirez vos principaux groupes musculaires.

Variez vos exercices sur une base bihebdomadaire pour garder vos muscles contestée. Par exemple, au lieu de faire la presse la poitrine, faire une mouche de poitrine. Ou, effectuer une épaule relance avant au lieu d'une presse d'épaule.