Travaillez vos jambes sur le premier jour. Faites trois séries et 12 représentants de chacun de ces exercices pour garder d'ajouter trop de masse à vos jambes tout en construisant l'endurance: squat de vitesse, se fend d'haltères secondaires, l'extension jambe, flexion des jambes, raide soulevé les jambes et mollets. Cette séance de musculation devrait être fait à une minute de repos entre les ensembles et deux minutes entre les exercices pour garder votre tempo et le rythme du joueur de football de coeur. Utilisez des poids qui sont seulement un peu difficile: La clé est de nombreux représentants des poids légers.
Prendre un jour de congé, puis de travailler votre poitrine, les épaules et les triceps le troisième jour. Parfois matchs bousculades se produisent dans la boîte et le joueur de football avec la poitrine et les épaules plus fort l'emporte. Poids la formation de la partie supérieure du corps sera également garder proportion avec le bas du corps pour vous faire un athlète bien arrondi et fort. Les pondérations doivent être lourd et difficile de manière à développer la force et la taille dans les épaules et la poitrine. Faites trois séries de 10 répétitions de chacun de ces: bench press, haltères incliné presse haltères épaule presse, poussée presse, debout extension triceps haltère et le crâne concasseur.
Prenez un autre jour de repos, puis se concentrer sur le dos, les biceps et les avant-bras sur le cinquième jour. Une grande partie de la force de base du corps est à l'arrière, et la force des jambes ne se traduira pas au reste du corps sans elle. Une forte bas du dos de deadlifts aidera également avec la vitesse et saut vertical. Retour et le travail de biceps devrait être fait avec des poids lourds pour promouvoir augmente la force et l'équilibre de la poitrine et les triceps. Une solide formation de poids vers l'arrière aidera aussi à améliorer la posture. Faites trois séries de 10 répétitions de chacun de ces soulevé: haltères, rangée, haussement d'haltère, tirez lat bas, haltère curl biceps, inverser curl.
Prenez deux jours de repos pour permettre à vos muscles à reconstruire, puis recommencer à l'étape 1.