Plan mis & discus séances d'entraînement

En raison de la torsion et des mouvements de poussée impliqués dans les deux sports, lancer du poids et du disque séances d'entraînement devraient commencer par se concentrer sur les exercices d'étirement et de flexibilité. Sans étirement et échauffement des exercices appropriés, l'athlète peut facilement tirer un muscle ou de se blesser. Étirant les bras, les épaules, les ischio-jambiers et les muscles de l'aine, et de torsion et de toucher les orteils pour étirer les muscles abdominaux et le dos doivent être effectués.

Lancer du poids et de lanceurs discus besoin d'avoir de bonnes jambes que la distance de leur projection est fondée en partie sur combien poussée qu'ils obtiennent avec leurs jambes. Squats de la scène peuvent aider à construire de bonnes jambes. Squats doivent être effectuées deux fois par semaine à l'aide modérée à haltères lourds sur un rack squat. presses de la jambe peuvent également aider à renforcer les muscles des jambes fortes. Les athlètes devraient également travailler leurs muscles ischio-jambiers avec les flexions des jambes ou le soulevé les jambes raides.

Les deux lancer du poids et les athlètes discus utiliser leurs poitrine, les épaules et les triceps lorsque lancer. Séances d'entraînement devraient inclure des presses banc modérées et fortes. Le banc de la presse peut aider une personne à construire la force nécessaire dans sa poitrine, les épaules et les triceps pour les rigueurs de soit le sport. Les communiqués et divers exercices de triceps militaires tels que les extensions et pushdowns généraux peuvent également aider à construire l'épaule et la force des bras.

Lancer du poids et de séances d'entraînement discus se concentrer sur différents mouvements à un jet d'un athlète. Les gens qui se font concurrence dans la vente de tir peuvent exercer à lancer un médecine-ball de six livres contre le mur et l'attraper pour ajouter la force et la distance à leur jette, selon bodybuilding.com. Les deux lanceurs peuvent tordre d'un côté à l'autre avec la balle de la médecine. Un autre forage d'entraînement entraîne en tenant le ballon de la médecine aérienne et de flexion à droite et à gauche.

Lancer du poids et de séances d'entraînement discus devrait également inclure le sprint et des exercices en cours d'exécution. Sprints peuvent aider l'athlète à améliorer les mouvements de poussée dans leurs jambes. Sprints et la course peuvent aussi aider à construire l'endurance, qui est nécessaire pour passer à travers des séances de pratique longue et la piste répond.