Comment construire un entraînement split-corps

Déterminer qui exerce à inclure dans votre séance d'entraînement du bas du corps. Ceux-ci seront évidemment tous être des exercices jambe. Rappelez-vous d'incorporer au moins un exercice pour tous les principaux muscles des jambes: fléchisseurs de la hanche, abducteurs, adducteurs, ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles du mollet.

Choisissez des exercices du haut du corps pour effectuer le deuxième jour de votre séance d'entraînement split-corps. Il ya beaucoup de territoire à couvrir, si en fonction de la quantité de temps dont vous disposez, vous ne pouvez initialement vouloir inclure un exercice par partie du corps: les épaules, le dos, la poitrine et les bras.

Divisez exercices d'abdos et les ajouter à vos tranche inférieure ou supérieure du corps séances d'entraînement. Attribuer deux exercices ab à chaque jour. Abdominaux inférieurs peuvent être travaillées sur la jambe jour- ils obtiendront un peu d'une séance d'entraînement au cours de mouvements fléchisseurs de la hanche de toute façon, mais vous pouvez également inclure des exercices comme jambe pendante soulève et la jambe assis borde de cibler les muscles abdominaux inférieurs. Pour abs supérieure, vous pouvez les ajouter à votre journée au haut du corps et effectuer des variations de craquements, comme l'inclinaison ou agenouillée-câble craquements, mais en ajoutant un peu de travail oblique, trop. coudes secondaires et des exercices de torsion seront cibler efficacement vos muscles obliques.

Vous pouvez augmenter votre routine d'une journée supplémentaire en divisant vos muscles du haut du corps en deux. Votre jour de la jambe restera le même, mais le faire en arrière et exercices biceps le deuxième jour et à la poitrine, des épaules et triceps le troisième jour. Utilisez le quatrième jour de repos et de recommencer avec les jambes sur le cinquième jour. Cette augmentation du nombre de scissions permettra d'attention et d'intensité encore plus ciblée.