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Comment renforcer les jambes pour l'équitation

Les cavaliers savent que sur un cheval implique une quantité incroyable de force, l'équilibre, la puissance du cœur et de contrôle musculaire. Vos cuisses, les mollets et les hanches sont particulièrement actifs lors d'une balade que vous les utilisez pour étreindre le corps du cheval, qui vous aide à maintenir une bonne position du corps et en communication constante avec l'animal. Classiques exercices de musculation, avec cardio qui recrute le bas du corps, comme le vélo, aider à renforcer vos jambes pour l'équitation de faire de vous un coureur plus compétents et éviter les blessures.

  1. Fentes et Squats

    • Squats et les fentes sont les exercices des jambes de renforcement standard pour une raison - ils forment toute la jambe supérieure efficacement et en profondeur. Vous avez besoin de ces muscles forts de sorte que vous pouvez draper le cheval correctement. Annonce soutenue exige également quadriceps et des fessiers forts. Planifiez de faire au moins un ou deux ensembles de chaque exercice trois ou quatre fois par semaine sur des jours non consécutifs. Comme vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter les ensembles à quatre ou cinq et maintenez haltères ou une barre sur le dos de vos épaules.

      • Abducteurs et adducteurs



      • Cuisses intérieures et extérieures fortes, créées par les adducteurs et abducteurs, empêchent vos jambes de flop et sortir comme vous roulez. Fentes et squats former indirectement les adducteurs, mais des exercices tels que étreignant un ballon de stabilité entre vos cuisses et de maintien isométrique de trois à cinq chefs d'accusation, ou internes jambe cuisse remontées couchée sur le côté, visent directement ces muscles. Pour les ravisseurs, faire bande marche en se tenant debout sur un tube de résistance et la tenue d'une poignée dans chaque main. Prenez grandes étapes droite puis à gauche pour contester la cuisse et la région de la hanche. Jambe couchée sur le côté soulève également former efficacement l'extérieur de la cuisse et les hanches. Faites ces exercices le même jour que vous faites les squats et les fentes, suivant le même protocole pour les séries et de répétitions.

      Travailler les jambes




      • L'aide des muscles du mollet dans la bonne position de pied à l'étrier et vous aider à garder vos jambes dans étreint contre le corps du cheval. Cette action d'étreindre garde l'énergie de votre cheval marche avant avec une qualité lisse, réduisant l'énergie que vous avez à utiliser pour rester stable dans la selle. Mollets, dans laquelle vous vous tenez sur une étape si seulement les balles des pieds et les orteils sont supportés, et inférieure et soulevez vos talons, de renforcer le dos de votre jambe. Veau inverse soulève, dans laquelle vous vous tenez sur une étape avec vos talons soutenu et la partie avant de votre pied accroché et soulevez l'avant des pieds de haut en bas, Train du jambier antérieur à l'avant de la jambe inférieure. Ajouter à la fois à votre jambe régime de musculation, en visant un nombre similaire de séries et de répétitions que les autres exercices.

      Force Partout

      • Jambes fortes de bassin aux chevilles sont essentiels dans l'équitation, mais aussi les bras forts, le dos et les muscles du tronc. Augmenter votre formation de jambe avec le travail de base, qui pourrait inclure rebondissements assis et craque pour les obliques et droit de l'abdomen, ainsi que pour le Supermans spinaux du dos. Entraînez votre dos et les bras avec des rangées et lat pulldowns, et votre poitrine avec pompes et les trempettes.

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