Faire des squats. Squats sont l'un des meilleurs exercices de corps inférieure car ils visent les quadriceps, les ischio-jambiers et les fesses. Retirer la fixation de la jambe à l'avant de la machine. Tenez-vous sur la plate-forme avec le dos à la machine. Accroupissez-vous et placez la barre de squat sur vos épaules. Ajuster la sangle jusqu'à ce que vous sentez une résistance suffisante. Puis levez-vous tout le chemin, mais ne pas verrouiller les genoux. Atteindre les hanches vers l'arrière comme si vous étiez sur le point de s'asseoir sur une chaise. Accroupissez-vous aussi bas que vous pouvez sans blesser les genoux. Toutefois, pour éviter les blessures au genou, ne laissez pas tomber les hanches en dessous des genoux. Presser dans vos talons et revenir sans verrouiller les genoux. Faites trois séries de 8 à 12 répétitions.
Essayez extensions jambe. Extensions jambe ciblent le muscle quadriceps. Ce muscle est situé sur la partie supérieure avant de la cuisse. Asseyez-vous sur le Bowflex Extreme 2 SE avec votre dos contre le coussin de siège. Placez vos genoux sur les coussinets de Round Top. Alignez vos genoux avec le point de pivot. Placez vos chevilles derrière les plots ronds inférieurs. Soulevez les pieds jusqu'à ce que les genoux sont droites, mais pas verrouillée. Puis abaissez lentement. Pour protéger votre retour de blessure, garder votre bas du dos en contact avec le coussin du siège en tout temps. Assurez-vous que vous soulevez les jambières en place, vous ne verrouillez ou hyper étendre les genoux. Faites trois séries de 8 à 12 répétitions.
Effectuer debout extensions de la hanche. extensions de la hanche travaillent les muscles ischio-jambiers qui sont situés sur le dessus arrière de la cuisse. Debout face à l'Bowflex Extreme 2 SE. Placez la poignée autour de votre pied. Tenez le siège de l'équilibre. Pliez votre genou droit et appuyez votre pied fléchie vers l'arrière. Garder les abdominaux et les muscles fessiers contractés pour soutenir votre dos. Seulement appuyez remontent aussi loin que vous le pouvez sans cambrer le dos. Ramenez lentement la jambe arrière. Faites trois séries de 8 à 12 répétitions. Pour une variation, cet exercice peut aussi être fait avec une jambe droite.
Tonifier vos cuisses avec enlèvement de la hanche et d'adduction exercices. L'exercice de la hanche de l'enlèvement travaille les cuisses extérieures, et l'adduction de la hanche fonctionne de la partie supérieure de l'intérieur des cuisses. Pour l'enlèvement de la hanche, stand avec votre gauche à côté de la Bowflex Extreme 2 SE. Placez la poignée autour de votre pied droit. Soulevez votre jambe droite sur le côté aussi loin que vous pouvez sans basculer le corps. Ensuite, le bas du dos lentement.
Pour l'adduction de la hanche, changer la poignée de main au pied gauche. Ramenez lentement la jambe gauche sur le devant du corps. Seulement aller aussi loin que vous pouvez sans torsion des hanches. Ensuite, le bas du dos lentement.
Faites trois séries de 8 à 12 répétitions de chaque exercice. Changer de côté.
Terminer avec des relances du mollet. Les exercices de veau soulèvent travaillent juste que, le veau. Il est situé sur le fond arrière de la jambe. Tenez-vous sur la plate-forme en face de la Bowflex Extreme 2 SE. Stand afin que vos orteils sont sur la plate-forme. Vos talons, cependant, doivent être hors de la plate-forme. Agripper les poignées. Garder vos genoux tendus mais non verrouillées, soulever vos talons aussi haut que vous le pouvez. Puis abaissez lentement. Vous pouvez réduire à l'endroit où vos talons sont de niveau avec la plate-forme, ou vous pouvez laisser tomber les talons inférieure à la plate-forme qui est plus difficile. Ne laissez pas la roche de corps en arrière en abaissant les talons. Vous pouvez également faire une variation seule jambe pour le rendre encore plus difficile. Faites trois séries de 8 à 12 répétitions.