Comment construire les jambes fortes sans squats et des fentes

Permanent Câble Extension de la jambe

• 1

  Faites trois séries de 30 jumping jacks et trois séries de 30 secondes alpinistes pour réchauffer votre corps. Pour ce faire, les alpinistes, mettre à quatre pattes avec vos jambes pliées et autre apportant chaque genou vers le même coude de côté. Prenez un repos one0minute entre chaque série de votre échauffement.

• 2

  Pour commencer extensions de jambes, debout devant la machine à poulie et déplacer la poulie à la position la plus basse. Attacher le brassard de la cheville à la poulie, avec le réglage de la machine à un poids confortable pour vous.

• 3
  
  

  
  

  Porter la cheville brassard autour de votre cheville droite, et de se présenter avec votre corps en position verticale opposée à la machine, pliez votre genou droit et levez la jambe droite jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol. Grip une partie de la machine pour le soutien et maintenir cette poignée de main au cours de l'exercice pour un soutien continu.

• 4

  Redressez votre jambe droite en étendant votre genou droit. Ne pas verrouiller votre genou à la fin de la motion. Pliez la jambe droite pour revenir au début en fléchissant le genou droit. Répétez ce mouvement avec la jambe gauche une fois que vous faites 10 à 12 répétitions avec votre jambe droite. Faites un total de cinq séries par jambe pour cet exercice.

Câble permanent Leg Curl

• 1
  
  

  
  
  

  Abaissez la poulie à la position la plus basse et de porter le brassard autour de votre cheville à la cheville droite. Tournez sont donc face à la machine et de saisir une partie de la machine pour le soutien.

• 2

  Pliez la jambe droite en fléchissant le genou droit jusqu'à ce que votre talon est en contact avec vos fesses. Maintenez cette contraction pendant une à deux secondes et se concentrer sur serrant vos muscles ischio-jambiers droit.

• 3

  Redressez votre jambe droite en étendant le genou droit de revenir au début. Si vous voulez travailler vos muscles ischio-jambiers encore plus, se pencher en avant un peu et maintenir cette inclinaison vers l'avant pendant que vous faites les flexions des jambes.

• 4

  Répétez l'exercice avec la jambe gauche après que vous faites 10 à 12 répétitions avec votre jambe droite. Procéder à un total de cinq séries par jambe.