Sélectionnez combien de poids vous souhaitez soulever en insérant la goupille de sélecteur dans la pile de poids. Choisissez un poids qui rend difficile pour compléter chaque jeu et est pas si lourd que vous avez à utiliser les mouvements saccadés de terminer les répétitions finales encore.
Monter sur la plate-forme de la machine et puis placez votre ventre au sommet de la garniture de ceinture large. Penchez-vous et reposez vos coudes et avant-bras sur les accoudoirs rembourrés et saisir les poignées. Tout en gardant un pied fermement planté sur la plate-forme, positionner le bas de votre autre pied contre le levier du pied. Vous travaillerez une jambe à la fois.
Effectuez deux à trois séries de 8 à 12 répétitions de l'exercice d'isolement Glute sur chaque jambe. Donnez votre fessier une à trois minutes de repos entre chaque série. Au lieu de compléter tous les ensembles pour une jambe et commutation de travailler l'autre jambe puis, alterner les jambes après chaque ensemble. Cela permet d'économiser du temps, comme une jambe peut se reposer tandis que l'autre est d'effectuer l'exercice.
Expirez lorsque vous soulevez le levier du pied et derrière vous en étendant votre hanche. Continuer jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle à la fois à votre torse et le plancher. Inspirez et abaissez le levier du pied reculer en fléchissant votre hanche à faire baisser votre jambe et terminer une répétition. Continuez jusqu'à ce que vous avez terminé le jeu, puis effectuez l'exercice avec la jambe opposée.
Incorporer la machine exercice glute-isolateur dans vos bas du corps séances d'entraînement de musculation. Planifier vos entraînements deux à trois jours par semaine, avec au moins un jour de repos entre les deux afin que vos muscles peuvent récupérer. La machine glute isolateur est un exercice d'isolement, ce qui signifie qu'il ne concerne qu'un seul joint. Les exercices d'isolation doivent être effectués vers la fin de vos séances d'entraînement, après que vous avez terminé avec du bas du corps, des exercices multi-articulaires comme deadlifts, squats et les fentes. Avant votre séance d'entraînement, marcher ou courir lentement pendant cinq minutes, puis faire des étirements dynamiques légers comme les squats de poids corporel et les mouvements brusques de marche.