Porter des poids aux chevilles tout en pratiquant peut tenir la promesse d'améliorer votre vitesse, d'endurance et de coups de pied, mais le poids de la cheville ont leurs limites. Il semble logique que les poids développer vos muscles de la jambe que vous courez et un coup de pied lors de la pratique, vous rendant plus forts et plus agiles pendant le jeu, mais ils ne devraient pas être utilisé lors de l'exécution ou de faire des exercices de football, car ils peuvent causer des blessures aux genoux et les chevilles. Poids utilisation de la cheville uniquement à faire des exercices isolés en dehors du terrain,
Effectuer jambe droite soulève en position couchée sur le sol avec votre soutien jambe pliée au niveau du genou, et la jambe vous exercer en ligne droite, à plat sur le sol. Effectuez une jambe à la fois. Levez la jambe droite lentement, environ un pied du sol, retenir pendant un moment, puis abaissez lentement à la position de départ. Choisissez une quantité de poids à la cheville qui vous permettra de compléter huit à 12 répétitions pour chaque jambe.
Effectuez les extensions du genou par assis sur une surface stable, élevée avec vos jambes pendait au bord de la surface. Accrochez-vous à la surface d'appui. Levez la jambe inférieure lentement jusqu'à ce que vos genoux est complètement déployée et votre jambe est à droite en face de vous, mais ne bloquent pas votre genou au haut de la movement- faire une jambe à la fois. Maintenez la position pendant un moment avant de baisser votre jambe à la position de départ. Choisissez une quantité de poids à la cheville qui vous permettra de compléter huit à 12 répétitions pour chaque jambe.
Effectuer des mollets, tout en portant des poids aux chevilles en se tenant debout sur le ballon d'un pied sur le bord d'un objet soulevé. Mettez votre autre pied à côté ou derrière lui afin qu'il ne touche pas le sol. Accrochez-vous à un mur pour l'équilibre, ou placez vos mains sur vos hanches pour ajouter difficulté. Levez votre pied aussi haut que vous le pouvez, retenir pendant un moment puis revenez lentement à la position de départ. Choisissez une quantité de poids à la cheville qui vous permettra de compléter huit à 12 répétitions pour chaque jambe.
Avez-vin fessiers tout en portant des poids aux chevilles en démarrant sur le sol sur vos mains et les genoux. Gardez les yeux vers l'avant, le dos droit et vos abdos serrés. Prolongez votre genou droit en arrière aussi loin que vous le pouvez tout en vous gardant plié la jambe. Gardez le reste de votre corps encore. Maintenez la position pendant un moment au sommet du mouvement et serrer votre fessier, puis abaissez votre jambe arrière à la position de départ. Faites 12 répétitions, puis changer de côté pour compléter 12 répétitions avec la jambe gauche. Choisissez une quantité de poids à la cheville qui vous permet de compléter le nombre recommandé de représentants.