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Comment faire debout fessiers exercices de levage pour les femmes enceintes

Vos muscles fessiers dans vos jambes et le dos peuvent être faciles à ignorer pendant la grossesse. Cependant, le renforcement de vos fessiers peut être avantageuse pour améliorer votre endurance, ce qui peut être utile pendant le travail et l'accouchement, selon Robin Elise Weiss, auteur de "La Grossesse Fitness Tout." Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues recommande exercice modéré pour les femmes enceintes dans les grossesses simples.

Instructions

  • 1

    Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant d'entreprendre un programme d'exercice pour vous assurer qu'il est sécuritaire pour vous et votre bébé de procéder. Expliquez exercices spécifiques que vous prévoyez d'effectuer, y compris les exercices debout glute de levage, de sorte que votre médecin peut vous effacer pour effectuer l'exercice en toute sécurité.

  • 2

    Debout face à un mur ou derrière une droite chaise de salle à manger, un peu moins que la longueur loin du mur ou une chaise de bras pour vous permettre d'atteindre et de toucher avec les bras légèrement pliés.

  • 3


    Placez vos mains à plat contre le mur d'environ la largeur des épaules ou reposer vos mains légèrement sur le dos de la chaise. En tenant le mur ou une chaise vous aidera à rester équilibré.

  • 4



    Placez vos pieds largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant, debout droite et de haut.

  • 5

    Soulevez une jambe pendant le transfert de votre poids sur votre jambe restante. Pincez vos fessiers pendant que vous déplacez votre jambe vers l'arrière. Lorsque vous vous déplacez votre jambe et au dos, gardez votre jambe droite et levez la jambe seulement aussi loin que vous pouvez soulever confortablement et en toute sécurité. Concentrez-vous sur l'aide de vos muscles fessiers à lever la jambe tout en conservant votre équilibre.

  • 6

    Retournez votre jambe à sa position de départ.

  • 7

    Répéter la jambe soulève huit à 10 fois avec cette jambe et puis passer à l'autre jambe.

Conseils Avertissements

  • Ajouter une résistance supplémentaire à vos fessiers ascenseurs en attachant une bande élastique aux deux chevilles, si vous le désirez. Comme vous soulevez une jambe derrière, vous vivrez une résistance supplémentaire de la bande que vous devez étirer contre.
  • Faites attention à la façon dont votre corps se sent que vous vous entraînez pendant votre grossesse. Comme les semaines et les mois passent, il est probable que vous allez ralentir et notez que votre endurance diminue. Arrêtez effectuer d'exercice si vous vous sentez mal à l'aise.

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