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Comment faire des exercices oblique torsion pour les femmes enceintes

L'exercice pendant la grossesse peut vous aider à rester forte, et il peut réduire certains symptômes désagréables. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande un minimum de 30 minutes d'exercice quotidien pendant la grossesse. Les muscles obliques travaillent avec les muscles abdominaux pour stabiliser le torse et ils facilitent torsion et de flexion latérale. Vous pouvez effectuer des exercices oblique torsion pendant la grossesse, mais vous devez modifier l'exercice pour le rendre sûr pour votre condition modifiée. Commencez votre routine d'exercice avec un warm-up en douceur, comme des étirements, des cercles de bras et de la marche en place. Terminez votre exercice avec étirements pour refroidir et restaurer votre fréquence cardiaque de repos.

Choses que vous devez

  • Balle Fit ou chaise à manger

Dans la piscine

  • 1

    Stand dans la partie peu profonde de la piscine avec vos pieds sur la largeur des hanches.

  • 2

    Levez une jambe droite et à l'avant de votre corps. Gardez votre jambe dans cette position.

  • 3

    Atteindre plus avec le bras opposé et de la main pendant que vous continuez à tenir la jambe vers l'extérieur. Touchez vos doigts de cette main opposée à la jambe le plus près à votre cheville que possible.

  • 4


    Revenez à la position de départ et répétez jusqu'à 10 fois.

  • 5

    Répétez le même exercice avec la jambe opposée et le bras.

Sur un Fit Ball

  • 1



    Asseyez-vous sur la balle adéquation avec vos pieds solidement plantés sur le sol pour plus de stabilité.

  • 2

    Maintenez vos bras en face de votre corps à hauteur d'épaule et rond légèrement vos bras.

  • 3

    Gardez votre bas du corps stable sans le déplacer. Tournez vos bras, les épaules et la tête d'un côté pour effectuer la torsion oblique. Retour au centre.

  • 4

    Effectuer le même mouvement sur le côté opposé.

  • 5

    Répétez la torsion oblique des deux côtés jusqu'à 10 fois.

Conseils Avertissements

  • Si vous ne disposez pas d'un ballon en forme, vous pouvez également vous asseoir sur une chaise de salle à manger standard pour effectuer les rebondissements obliques assises.
  • Grossesse produit des hormones qui provoquent les ligaments qui soutiennent les articulations pour se détendre, ce qui augmente le risque de blessure. L'exercice dans la piscine est bénéfique, surtout pendant la grossesse, parce que l'eau crée la flottabilité, ce qui réduit le stress sur les articulations.
  • Votre corps a besoin de plus d'oxygène pendant la grossesse, selon le Mars of Dimes. Gardez un même modèle de respirer pendant tout l'exercice. Ne jamais exercer au point où vous ne pouvez pas parler confortablement, avertit Sutter Health.
  • Un exercice oblique torsion standard consiste à plat sur le dos et en rapprochant les genoux près de la poitrine à la mode du vélo tout en étirant plus avec le coude opposé. L'ACOG déconseille la réalisation d'exercices sur le dos après le premier trimestre. Couché à plat sur votre dos peut causer l'utérus pour comprimer les vaisseaux sanguins majeurs, qui pourraient conduire à réduit la pression artérielle.
  • Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins avant d'exercer pendant la grossesse. Si vous ressentez des douleurs, des vertiges, essoufflement, des maux de tête, des contractions ou des saignements pendant l'exercice, arrêtez immédiatement votre activité et appelez votre fournisseur de soins.

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