Comment faire une torsion d'haltères

Stand avec votre dos droit et vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Fléchissez légèrement les genoux pour les empêcher de se bloquer.

Placez une barre juste derrière la base de votre cou afin qu'elle repose sur vos épaules. Saisir avec les deux mains placées en dehors de vos épaules, avec vos paumes vers l'avant.

Préparez vos abdominaux, puis tournez votre tronc aussi loin que vous pouvez à votre gauche. Évitez de tordre vos hanches ou des genoux. Le mouvement de rotation doit provenir entièrement de votre torse que vous gardez vos hanches vers l'avant pour la durée de la torsion. Vos yeux doivent rester concentrés directement devant vous.

Twist votre torse revenir à votre position de départ, puis tournez lentement aussi loin que vous pouvez confortablement à votre droite, en gardant vos hanches et la tête vers l'avant. Une fois que vous avez tordu aussi loin que vous pouvez aller, revenir à votre position de départ. Ceci est une répétition. Essayez de faire 10 à 20 répétitions au premier abord, et augmenter progressivement le nombre de répétitions et de la quantité de poids sur la barre que vous progressez dans cet exercice.