Comment se débarrasser de la graisse sur les obliques

Abs Diet

1. Commencez vos abdos et les obliques alimentation en se débarrassant de ces aliments qui ne vous aident à gagner et conserver le poids autour de votre milieu. Vous voulez couper les aliments frits tout, produits de boulangerie fabriqués, les viandes rouges et les produits laitiers avec du lait entier. Tous ces aliments ont une grande quantité de graisses et d'huiles malsaines.

2. Plusieurs groupes d'aliments que vous voudrez pour centrer votre régime alimentaire sur sont les noix, les haricots, les légumes verts, faible en gras des produits laitiers, de la dinde, les œufs, les céréales et les fruits entiers. Compter les calories ou en éliminant tout simplement groupes alimentaires entiers est malsain et ne vous aider à perdre du poids à long terme.

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   Concentrez-vous sur de manger des aliments qui sont bons pour vous, au lieu de compter les calories.

Exercices de vitesse de rotation

1. Tenez-vous droit, avec vos épaules en arrière. Placez vos pieds à plat sur le plancher, la hanche largeur des épaules, avec les orteils pointés droit devant. Prenez un haltère dans chaque main. Pliez vos bras au niveau des coudes et les amener à se reposer entre votre poitrine et de l'estomac.

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   Serrez vos muscles abdominaux et tordre votre corps tout entier vers la droite, un virage à 90 degrés. Tenez seulement pour une seconde, puis dans un balayage de 180 degrés lente, apportez votre partie supérieure du corps autour de votre côté gauche.

3. Tournez vers le centre, la position d'origine. Maintenant, tournez de 90 degrés à votre gauche et à 180 degrés de votre côté droit. Tournez côtés de cette manière pendant 10 répétitions de chaque côté.

Saxons Bends Side

1. Tenez-vous droit avec vos pieds vers l'avant, de la hanche largeur des épaules. Saisissez un haltère léger dans chacune de vos mains, avec vos paumes vers l'avant. Levez vos mains au-dessus de votre tête afin qu'ils soient en ligne avec vos épaules et légèrement fléchis au niveau des coudes.

2. Bend lentement, sans torsion, vers le côté gauche, en gardant vos bras en ligne avec vos épaules. Bend dans votre côté gauche aussi loin que vous le pouvez, tenant dans vos muscles abdominaux. Pause et maintenez la position.

3. Retour haut de votre corps et les bras à leur position initiale. Pliez dans votre droite aussi loin que vous pouvez avec le même mouvement. Faites au moins 6 répétitions de chaque côté.

• Le régime alimentaire et l'exercice abs va aider à changer votre métabolisme de sorte que vous brûlez les graisses, même lorsque vous êtes au repos. Pour que cela se produise, vous devez suivre le régime alimentaire, l'exercice tous les jours et utiliser bon échauffement et de refroidissement des périodes dans votre entraînement.
• rotations de vitesse et les virages saxons secondaires ne sont que deux exemples d'exercices qui se débarrasser de la graisse sur les obliques. Essayez mises en portefeuille secondaires, les virages côté ou croisées croque ainsi, et mettre en œuvre des activités telles que le jogging dans votre routine d'exercice pour obtenir votre cœur de pompage.