Comment se débarrasser de la graisse sous les bras avec un kettlebell

Faites une session de 20 minutes kettlebell quelques fois par semaine. Ce brûle près de 300 calories par séance, pour aider à brûler les graisses, y compris dans vos aisselles.

Inclure balançoires kettlebell dans votre routine. Le caractère répétitif du mouvement brûle des calories tout en activant les muscles de vos aisselles. Pour faire un swing de kettlebell, stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches et maintenez la poignée de kettlebell avec les deux mains, en laissant vos bras pendent vers le bas en face de votre corps. Apportez le kettlebell bas et en arrière entre vos jambes, plier les genoux comme vous le faites. Balancer le kettlebell sauvegarder et dessus de votre tête que vous vous tenez back up. Continuer à apporter le haut et vers le bas dans un mouvement continu.

Ajouter un ensemble de 12 lignes kettlebell avec chaque bras. Ce mouvement active directement les muscles de votre aisselle. Tenir une kettlebell dans une main, le bras accroché à vos côtés et votre corps légèrement penché au niveau des hanches. Apportez le kettlebell haut et en arrière, comme si un bateau à rame. Le bas du dos à la position de départ pour terminer une répétition.

Faire une série de 12 pompes kettlebell. Placez deux kettlebells sur le sol et tenir les poignées tout en équilibrant votre corps sur vos mains et les orteils, avec vos coudes droite. Abaissez lentement votre corps vers le sol, maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis pousser votre corps à la position de départ. Cette initiative cible vos triceps, qui sont les muscles situés dans vos aisselles.

Combinez vos séances d'entraînement kettlebell avec d'autres formes de cardio. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande de faire au moins 150 minutes de cardio chaque semaine, travailler jusqu'à 300 minutes pour la perte de poids. Vous ne pouvez pas cibler vos aisselles avec cardio, mais il vous aider à mincir partout.

Ayez une alimentation saine et faible en calories. Ceci permet de créer le déficit calorique nécessaire de perdre du poids, dans vos aisselles et sur tout votre corps. Mangez une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en matières grasses. Non seulement cela aider à contrôler votre apport calorique, mais il fournit également votre corps avec le carburant dont il a besoin de faire des exercices de bras kettlebell.