Comment pouvez-vous perdre de la graisse au fond de votre estomac?

Régime

• 1

  Manger un régime modérément hypocalorique riche en fruits, légumes et grains entiers.

• 2

  Coupez les aliments riches en calories ou ceux qui ont trop de graisse, de sucre ou de glucides. Remplacez les aliments frits avec ceux qui sont cuits ou bouillis.

• 3
  
  

  
  

  Réduisez votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour pour perdre les recommandées 1 à 2 livres par semaine, puisque vous devez créer un déficit de 3500 calories à brûler 1 livre de graisse. Abstenez-vous de limiter vos calories quotidiennes depuis trop réduire drastiquement les calories peut diminuer vos niveaux de leptine, l'hormone qui indique à votre corps à brûler les graisses.

Cardio

• 1

  Participer à des activités cardiovasculaires cinq fois par semaine pour brûler la graisse du ventre inférieur.

• 2
  
  

  
  
  

  Exercice pendant au moins 150 minutes par semaine faire de l'exercice aérobie modérée ou 75 minutes par semaine qui font exercice aérobique vigoureuse, depuis les Centers for Disease Control and Prevention recommande cette quantité d'exercice pour maintenir un poids santé. Exercice pour les longues périodes de temps à perdre plus de poids.

• 3

  Avez formation d'intervalle par l'alternance entre périodes de cardio d'intensité modérée et des périodes de cardio de haute intensité au cours de la même séance d'entraînement avec des exercices comme la marche, le jogging, la natation ou le vélo et les sports comme le tennis ou le basket.

Noyau

• 1

  Engager dans les principaux exercices de musculation au moins trois fois par semaine pour aider à brûler la graisse du ventre et tonifier vos muscles abdominaux.

• 2

  Ne exercices comme la planche de l'avant-bras, de 90 degrés statique presse, crunch et lever les jambes en ciseaux pour cibler les abdominaux inférieurs. Faire des exercices comme la planche de côté et côté penche pour cibler les obliques et brûler la graisse du bas-ventre qui est enroulé autour de votre taille. Faites au moins trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice.

• 3

  Utilisez un tapis de yoga ou un coussin pour amortir votre corps du sol lors des exercices qui vous demandent de se coucher ou de vous positionner sur le terrain.