Comment faire pour perdre les 5 derniers livres de graisse

Exercice

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  Relevez l'intensité en fonction de votre métabolisme accru. Défiez votre système cardio-vasculaire, en se concentrant sur de haute intensité intervalle des sessions de votre type d'exercice favori. Commencez par intervalles rythme modéré, exerçant une activité cardio-basé pour une à deux minutes avec 30 secondes relais de haute énergie mélangés entre chaque intervalle. Peu à peu réduire le temps entre les intervalles modérées et élevées rythme.

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  Les livres Torch ces finales en augmentant la fréquence de vos entraînements. Tirer au minimum - 75 minutes d'activité d'intensité élevée ou 150 minutes d'exercice modéré par semaine - travaillera à perdre la plupart de votre poids, mais certains livres peuvent persister. Aller au-delà ce qui est recommandé avec des séances d'entraînement supplémentaires ou plus. Tack sur des exercices de musculation renforcement musculaire, en utilisant des poids, des bandes de résistance ou de votre propre poids corporel, de donner votre métabolisme du muscle, il a besoin de brûler que £ 5 - et éloignez.

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  Eviter une routine fade - et le risque que vous aurez abandonner le navire avant de perdre ce dernier peu de poids. Mélanger dans de nouveaux exercices à votre routine de force tous les deux à trois semaines, mais ne vont pas pour une révision de la séance d'entraînement totale. Échanger deux ou trois mouvements, de les échanger pour des exercices plus difficiles qui font travailler les mêmes groupes musculaires. Prévenir les blessures et commencer lentement, en faisant moins de reps et regarder votre formulaire. Commerce le tapis roulant pour la route ouverte, ou un vélo elliptique pour une piscine, si possible. Regardez dans un aérobic classe de spin ou l'étape.

Nutrition

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  Manger pour perdre du poids et l'empêcher de revenir. Choisissez petits repas faibles en gras, et les manger fréquemment toute la journée. Les emballer avec des protéines maigres et de calcium. Passez votre souris sur les aliments emballés qui sont remplis de sodium de rétention d'eau et de calories vides sainement.

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  Buvez plus que de l'eau. Mélanger retour une boisson protéinée ou secouer après un exercice vigoureux pour remplacer les nutriments perdus par la sueur. Tenez compte de votre intensité et la durée d'exercice, et le climat où vous serez travaillez. Aller avec de l'eau ou une boisson de sport d'électrolyte pour les longues séances d'exercice. Dégustez bas 20 onces trois heures avant de frapper la salle de gym. Hydratez avec un verre de H2O suivi de 10 onces toutes les 20 minutes pendant votre séance d'entraînement une fois que vous y aller. Hydratez-vous avec un verre de 8 onces après votre séance d'entraînement, et de boire toute la journée.

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  Dégoutter de l'alcool et les boissons sucrées, comme les boissons gazeuses et jus de fruits, de votre alimentation si vous ne l'avez pas déjà fait. Ajout de calories et de glucides vides, ces boissons peuvent être contribuent que £ 5 autour de bâton.