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Top des exercices de brûler les graisses sur les machines elliptiques

Une machine elliptique offre un faible impact, cardio, séance d'entraînement de brûler les calories. Les plus de calories que vous brûlez, plus vous avez de chances de créer un déficit calorique quotidien, qui aide à brûler les graisses. Lorsque vous utilisez plus de calories que vous mangez, la perte de graisse peut se produire. Au cours des exercices elliptiques, quand votre corps a besoin de calories supplémentaires, il utilise l'oxygène pour transformer les graisses en carburant. La machine d'entraînement elliptique fixe ne se déplace dans une direction vers l'avant et vers l'arrière, mais vous pouvez faire varier la façon dont vous avez vos séances d'exercice pour accroître les avantages de brûler les calories.

Keep It Steady Avec Steady-State exercice

  • Entraînement aérobie état d'équilibre sur le vélo elliptique est un exercice de brûler les calories efficace. L'état d'équilibre sur le vélo elliptique exercice exige que vous sélectionnez un rythme et un niveau de résistance que vous pouvez maintenir pour la durée de votre entraînement. Le niveau d'intensité devrait provoquer la transpiration, mais vous devriez être capable de respirer sans manquer d'air. Essayez de maintenir ce rythme pendant 30 à 60 minutes. Vous pouvez travailler jusqu'à ce jour incrémentielle si nécessaire. Le plus vous vous entraînez, les plus de calories que vous brûlez. But de l'exercice à un niveau d'intensité qui élève votre fréquence cardiaque entre 55 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, qui est de 220 moins votre âge.

Ajouter à l'exercice Interval



  • La formation d'intervalle est un type d'exercice qui utilise deux systèmes d'énergie de votre corps pour augmenter les prestations de brûler les calories. Au lieu de rester au même rythme et la résistance tout au long de la séance d'entraînement elliptique, le séparer en segments de haute intensité suivie par des intervalles de faible intensité. Vous pouvez sélectionner le programme intervalle sur le vélo elliptique ou modifier les intervalles sur votre propre. Par exemple, commencer à un niveau de quatre de résistance et de maintenir un rythme modéré pendant une à trois minutes. Ensuite, augmenter le niveau de résistance à 10 et d'augmenter à un rythme de sprint ou de celui qui élève votre fréquence cardiaque entre 80 et 90 pour cent de votre maximum. Maintenir cette haute intensité d'intervalle une durée égale ou plus avant de revenir à l'intervalle de faible intensité. Continuer à vélo à travers les intervalles pour votre temps d'entraînement totale. Viser à passer de plus longues durées à des intervalles à haute intensité de brûler des calories plus globaux.

Exercice de haute intensité




  • Haute intensité des exercices d'intervalle prennent intervalles traditionnels à des niveaux de brûler les calories plus élevés. Lorsque votre rythme cardiaque élève à des niveaux proches maximales, vous augmentez le nombre total de calories utilisées pour effectuer l'exercice. Intervalles à haute intensité sont basées sur l'intensité croissante plutôt que sur le temps que vous passez à travailler sur. Par exemple, augmenter la résistance à faire pousser sur les pédales plus difficiles. Dans le même temps, augmenter votre vitesse à un niveau qui élève votre fréquence cardiaque proche du maximum. Maintenir ce rythme aussi longtemps que possible et ensuite diminuent la résistance et de la vitesse pour récupérer. Restez à l'intervalle que le temps de reprendre votre souffle et puis répétez l'intervalle à haute intensité de faible intensité. Commencez par une séance d'entraînement de 15 minutes et augmenter progressivement la durée.

Variété dans exercices est l'Spice

  • Vos brûler les calories séances d'entraînement elliptiques bénéficient également d'ajouter de la variété à vos exercices. Utilisez les poignées pour accroître les avantages de brûler les calories et élever votre rythme cardiaque. La façon dont vous déplacez les poignées changements muscles sont travaillés et augmente le nombre de fibres musculaires utilisés. Lorsque plus de muscles sont utilisés, votre cœur qui élève des taux et que vous brûlez plus de calories. Par exemple, pousser les poignées de contracter vos muscles de la poitrine et les triceps ou tirer les poignées d'exercer vos muscles du dos et les biceps. Vous pouvez aussi garder vos mains sur les barres d'ajouter un défi de l'équilibre de votre séance d'entraînement, ce qui augmente l'utilisation de vos muscles du tronc. Lorsque vous vous lassez de progresser, d'inverser le sens de la pédale elliptique et vers l'arrière pour passer l'accent musculaire de vos cuisses à vos fesses.

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