Combien de calories sont brûlées sur un stepper?

Graver des centaines de calories

• Votre poids corporel joue un rôle important dans la détermination de combien de calories vous brûlez tout en utilisant le stepper. Le plus lourd que vous êtes, plus votre brûlure calorique. Une personne qui pèse £ 125 brûle 180 calories au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes avec cette machine. Une personne de 155 livres brûle 223 calories au cours d'une séance d'entraînement de la même longueur, alors que quelqu'un qui pèse £ 185 brûle 266 calories dans un stepper séance d'entraînement d'une demi-heure, selon la Harvard Health Publications. Une personne musculaire brûle les calories plus vite qu'une personne significative avec la graisse du corps, comme le muscle est plus métaboliquement active que la graisse.

Étape vers la perte de poids

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  Séances d'entraînement pas à pas réguliers peuvent améliorer considérablement votre capacité à atteindre un déficit calorique, qui est nécessaire si vous souhaitez perdre du poids. Votre corps atteint ce déficit important lorsque votre brûlure calorique sur une période de temps donnée est supérieure à votre apport calorique. La réalisation d'un déficit calorique de 3500 calories entraîne la perte d'une livre de graisse, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Il est possible d'atteindre ce déficit en une semaine, à condition que vous en moyenne un déficit de 500 calories par jour.

Augmenter l'intensité

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  Bien que une séance d'entraînement pas à pas peut vous aider à brûler quelques centaines de calories, à condition que vous consacrez assez de temps pour l'exercice, cette machine ne brûle pas de calories à un taux trop élevé. En utilisant un vélo elliptique, par exemple, peut brûler plus de 100 calories de plus par 30 minutes. Augmenter l'efficacité de votre séance d'entraînement pas à pas en élevant la résistance de la machine- que votre corps travaille plus fort, vos calories brûlées augmente. Une autre approche consiste à utiliser des poids de poignet. Bien que ces accessoires peuvent comporter un risque si elles sont trop lourdes, le Conseil américain sur l'exercice indique que le poids des bracelets de 1 à 3 livres peuvent augmenter votre calorique brûler plus de 10 pour cent au cours de l'exercice cardiovasculaire.

Obtenir assez d'exercice

• Une façon simple de brûler plus de calories avec le stepper est simplement engager à plus longues séances d'entraînement. Au minimum, l'adulte moyen devrait obtenir 150 minutes d'intensité modérée exercice cardiovasculaire chaque semaine, ce qui équivaut à cinq séances de 30 minutes par semaine à pas. Pour les prestations de remise en forme supérieure, y compris une plus grande probabilité de perdre du poids, augmenter votre cardio semaine 300 minutes, ou cinq séances de 60 minutes par semaine pas à pas. Si vous êtes à court de temps, utilisez le stepper à un rythme vigoureux et viser 75 à 150 minutes de cardio par semaine.