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Comment faire pour déterminer la durée de votre séance d'entraînement cardio

La longueur de temps que vous consacrez à un entraînement cardio dépend de l'exercice que vous faites et ce que vous espérez atteindre. Suivez ces étapes pour déterminer combien de temps vous devez travailler.

Choses que vous devez

  • Eau
  • chaussures d'exercice
  • Vêtements d'entraînement

Déterminer la bonne longueur de temps pour un entraînement cardio

  1. Déterminez ce que vous essayez d'accomplir avec votre plan d'entraînement cardio. La quantité de temps que vous consacrez à votre séance d'entraînement cardio dépend fortement sur les résultats que vous essayez d'atteindre.

  2. Consacrer plus de temps à votre séance d'entraînement cardio à des fins de perte de poids. Si vous allez pour la gestion du poids au lieu de la perte, vous ne devez pas passer autant de temps en travaillant.



  3. Consacrer environ 30 à 45 minutes d'entraînement cardio pour le maintien du poids. Vous aurez besoin de le faire au moins trois fois par semaine. Quatre à cinq fois est mieux, si vous avez le temps.




  4. Mettre de côté 45 minutes à 1 heure pour votre entraînement cardio si vous voulez perdre du poids. Vous devez le faire au moins trois fois par semaine. Le plus de poids vous voulez perdre, le plus souvent vous devez aller. Une heure par jour, cinq fois par semaine serait idéal pour la perte de poids.

  5. Déterminer la durée de votre entraînement cardio en fonction de ce que l'exercice que vous faites. Course rapide, la filature et l'aérobic sont de haute intensité et de brûler beaucoup de calories. Marche douce, cependant, est moins intense et brûle donc moins de calories dans le même laps de temps.

  6. Ajustez votre temps d'entraînement cardio si vous êtes sur une date limite. Si vous essayez d'entrer dans cette nouvelle maillot de bain pour vos prochaines vacances, vous aurez besoin d'augmenter la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement.

  7. Faites de votre séance d'entraînement cardio, une partie de votre style de vie. Il est plus facile de sauter votre séance d'entraînement si son juste un autre élément sur votre liste à faire, mais si vous faites du vélo ou de la natation est considérée comme une activité essentielle comme manger ou dormir, vous serez moins susceptible de sauter une session.

Conseils Avertissements

  • Boire beaucoup d'eau. Rester bien hydraté aide votre corps à atteindre son niveau métabolique optimal et vous aidera à perdre du poids.
  • Ne vous attendez pas à perdre 20 livres la nuit. Fixer des objectifs réalistes et de vous donner assez de temps pour les atteindre.
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