Combien de temps faut-il aller sur un tapis roulant?

La vitesse de course

• Commencez avec un jogging lent de quatre à cinq miles par heure au début de la séance d'entraînement. Augmenter la vitesse de votre vitesse de course typique dans les rues. Pour référence, à six miles par heure est de 10 minutes par mile, à huit miles par heure est 07h30 par mile et à 10 miles par heure est de six minutes par mile.

Vitesse de marche

• Lancer le tapis roulant à une vitesse lente d'environ 1,5 à deux miles par heure pour se réchauffer. Pour la majeure partie de la séance d'entraînement, l'objectif pour des vitesses comprises entre trois et cinq miles par heure, en fonction de votre niveau de forme physique. Courtes rafales de la marche à plus de cinq miles par heure calories aide de brûlures.

Bottom Line

• Que marcher ou courir sur un tapis roulant, commencer lentement et de travailler jusqu'à des vitesses plus élevées dans le milieu d'une séance d'entraînement. Votre vitesse de pointe dépend de votre niveau de forme physique, mais viser une vitesse qui maintient 60 à 95 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pour le meilleur entraînement.