Comment calculer la vitesse de marche

Réchauffez votre corps en marchant à un rythme modéré pendant les cinq premières minutes de votre entraînement. Attendez jusqu'à ce que vous accélérez à votre rythme d'endurance avant de calculer votre vitesse de marche.

Temps combien de minutes il vous emmène à marcher pendant 1 mile avec un chronomètre. Localiser le début et de fin des marqueurs pour une mile à l'aide d'un système GPS ou une carte traditionnelle. Divisez par 60 votre temps seul mile pour déterminer votre rythme mile par heure. Par exemple, si il a fallu 30 minutes pour marcher 1 mile, alors vous marchez à une vitesse de 2 mph. A 20 minutes de mile équivaudrait à 3 mph.

Marcher un tour complet autour d'une piste standard, tout en vous chronométrer. Un tour sur une piste norme équivaut à 1/4 de mile. Multiplier le temps par quatre pour déterminer votre vitesse de marche. Par exemple, un tour de cinq minutes signifierait que vous marchez 20 minutes mile, ou en marchant à 3 mph.

Déplacez votre séance d'entraînement pour un tapis roulant, qui permet de suivre à la fois le temps et la durée de votre séance d'entraînement. Restez sur le tapis roulant jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif de distance, comme de 3 miles. Notez le temps qu'il a fallu pour compléter votre entraînement. Divisez ce temps par le nombre de miles marchaient pour déterminer le rythme par mile. Trois miles marchaient en 60 minutes signifierait une vitesse de 3 mph.

Télécharger une application smartphone pour suivre facilement la distance et la vitesse de votre promenade. Les applications qui fonctionnent avec de nombreux systèmes d'exploitation populaires smartphones peuvent mapper votre promenade, de garder trace de votre nombre de pas, le temps de votre séance d'entraînement et une estimation de votre consommation de calories. Passez en revue les caractéristiques de chaque application pour choisir celle qui correspond le mieux à vos besoins d'entraînement.