Comment augmenter la vitesse de marche

Commencez votre programme de marche à un rythme confortable. Assurez-vous de balancer vos bras pendant que vous marchez. Vos bras et les jambes travaillent ensemble pendant que vous marchez, et le pompage vos bras permet l'effet de votre entraînement cardio.

Pour développer l'endurance, continuez avec votre rythme modéré pendant environ 5 minutes. Procurez-vous votre rythme pendant une minute, puis se replier à un rythme modéré pendant encore 5 minutes.

Continuer avec la routine de rythme alternatif jusqu'à ce que vous sentez que vous pouvez augmenter pour plus longtemps. Reprenant le rythme de longues périodes de temps va vous aider à construire en permanence sur votre routine de marche.

Une autre façon d'augmenter votre performance est d'utiliser un podomètre qui sera garder une trace du nombre de mesures que vous prenez tout en marchant. Augmentant lentement ce nombre va augmenter votre vitesse et ajuster votre entraînement.

Marcher avec un copain peut également vous aider à augmenter votre vitesse. Le test de la conversation fonctionne très bien! Alors que vous marchez, si vous pouvez tenir une conversation confortablement, vous marchez trop lentement. Si vous êtes à bout de l'air pendant que vous parlez, vous avez besoin de ralentir un peu le rythme.