Comment marcher avec un podomètre

Fixez un podomètre à votre poignet ou un ceinturon chaque matin avant de commencer votre journée ou au début d'une promenade vous souhaitez mesurer. Si vous êtes inquiet que le podomètre va tomber de votre ceinture, attacher un ruban autour du clip de podomètre et la broche à votre pantalon. La plupart des podomètres doivent être attachés à votre tour de taille, aligné avec votre genou droit. Votre podomètre ne doit pas être incliné d'un côté, il devrait plutôt être vers le haut et vers le bas.

Notez le nombre d'étapes que vous avez prises au cours de la journée à la fin de chaque jour pendant une semaine. Si vous avez effectué toute activité inhabituelle ou effectué une séance d'entraînement, prendre note de ce que sur un calendrier.

Multiplier les résultats de chaque jour de la semaine par 1,2, soit une augmentation de 20%. Définissez les résultats de ce calcul que l'objectif pour chaque jour de la semaine. Si vous atteignez 10 000 pas chaque jour, continuer à ce rythme. Si vous ne l'avez pas atteint 10.000 étapes chaque jour, augmenter votre objectif pour la semaine suivante de 20% à nouveau.

Continuez à augmenter le nombre de mesures que vous prenez chaque semaine par 20% jusqu'à ce que vous atteigniez au moins 10.000 pas par jour (soit 12.000 à 15.000 si vous voulez brûler plus de calories).

Augmenter le nombre de mesures que vous prenez en prenant une marche avec un ami, promener votre chien, marchant au magasin, au travail à pied et la marche autour de votre cour.

Découvrez comment vos 10.000 étapes correspondent à la distance. Mesurer 20 pieds sur un trottoir et marquer le début et la fin. Commencez à marcher un peu avant que la distance mesurée de sorte que vous atteignez votre vitesse de marche normale. Maintenez le podomètre dans votre main. Comptez le nombre de mesures prises au cours de l'étirement de 20 pieds en utilisant le podomètre. Divisez par 20 le nombre de pas que vous avez pris. Le résultat est le nombre de pieds que vous voyagez à chaque étape. Multipliez ce résultat par 10 000 pour voir le nombre de pieds que vous visez à voyager chaque jour.