Que vous êtes de formation pour un marathon ou un 5 km, vous êtes probablement intéressé à augmenter vos distances. Beaucoup de coureurs font l'erreur en cours d'exécution de plus en plus chaque jour, souvent au point de blessure. Au lieu de cela, il est plus sûr de construire vos distances au fil du temps, que cet article décrit.
Sélectionnez un jour sur la semaine qui sera votre longue journée de la distance.
Le jour de votre choix, mettre le chronomètre pendant 10 minutes.
Exécutez pendant 10 minutes. Il est important de fonctionner plus lentement que vous le feriez normalement. L'objectif est d'augmenter la longueur de temps qu'il faut pour que vous exécutez votre distance habituelle.
Marchez rapidement pendant une minute.
Réinitialiser le chronomètre et répétez les étapes 3 et 4 jusqu'à ce que vous avez couvert la distance que vous exécutez habituellement. Cela va prendre plus de temps que d'habitude.
Lorsque vous avez terminé votre distance habituelle, de fonctionner à un rythme facile pendant 10 minutes. Ceci est votre nouvelle distance de référence pour la semaine suivante.
Continuer à augmenter la distance sur votre longue journée à distance chaque semaine. Comprendre que 10 minutes est une augmentation raisonnable. Après cinq ou six semaines, diminuer la distance de 1/8 et de permettre à votre corps de réajuster.