Comment mélanger longue distance en cours d'exécution avec le levage de poids

Consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé à prendre sur les exigences à la fois la course et la musculation. Demandez à votre médecin pour obtenir des conseils sur la façon d'éviter la ré-vous blesser, surtout si vous avez eu un coup de genou, mollet ou de blessure au tibia dans le passé- ces zones sont souvent blessés par les coureurs.

Déterminez vos priorités sportives basées sur les demandes des équipes compétitives vous êtes, à la disponibilité des installations de conditionnement physique et de vos propres passions. Une fois que vous avez déterminé vos intérêts relatifs à lever et courir, de déterminer combien de jours par semaine que vous souhaitez consacrer à chaque activité.

Choisissez un plan d'entraînement haltérophilie. Si vous voulez plus de contrôle sur les groupes musculaires individuelles et ne me dérange pas la baisse du taux de combustion des calories, choisissez une routine split partie du corps, dans laquelle vous frappez seulement un ou deux groupes musculaires par séance d'entraînement. Afin de maximiser le nombre de muscles que vous frappez par séance d'entraînement et à améliorer votre taux de combustion des calories, choisissez une routine d'entraînement complet du corps.

Créer un programme d'entraînement qui reflète vos priorités et routine d'entraînement. Par exemple, si vous aimez la course et que vous souhaitez seulement soulever un peu, planifier pour exécuter quatre fois par semaine, avec deux séances d'entraînement complet du corps et un jour de repos. Inversement, si vous êtes de formation pour une compétition de culturisme, mais vouloir maintenir votre santé cardiovasculaire, pensez à utiliser une routine split partie du corps avec quatre séances d'entraînement hebdomadaires, deux jours de suite et un jour de congé par semaine.

Prévoir au moins 24 heures entre les courses et les séances d'entraînement de la jambe. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et de grandir, donc courir trop tôt après une séance d'entraînement de la jambe, ou vice versa, sera entraver votre progression.