Combien de calories brûlez-vous soulever des poids?

Entraînements Puissance de levage

• Vous ajoutez plus de taille et de volume à vos muscles en soulevant des poids lourds. Une séance d'entraînement de levage vigoureuse en utilisant des poids au sommet de vos capacités d'entraînement va brûler 275 à 300 calories par heure, selon fitday.com. Même si une routine de musculation va construire force et le tonus, il est exigeant et pas particulièrement efficace si le temps de brûler des calories est votre objectif principal. Par exemple, la course à un rythme relativement lent de 12 minutes par mile va brûler environ 35 pour cent plus de calories.

Modéré Haltérophilie Routine

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  Entraînements moins exigeants avec des poids plus légers et plus de répétitions par exercice sera probablement plus facile à maintenir, surtout si vous êtes dans les premiers stades d'un régime d'entraînement. Cependant, une telle routine est encore moins de temps efficace pour brûler des calories. Vous aurez probablement brûler environ la moitié autant de calories avec une légère à modérée haltérophilie entraînement comme vous le feriez avec une routine de musculation.

Circuit de formation

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  Circuit de formation est une combinaison d'exercice aérobie et de musculation, conçu pour augmenter la force et la condition physique --- et brûler un tas de calories dans l'affaire. Vous pouvez utiliser plus facile à gérer les niveaux de poids, soit environ 75 pour cent des montants que vous souhaitez utiliser pour un entraînement de musculation, et vous obtiendrez un entraînement cardiovasculaire, aussi. Il a appelé la formation du circuit parce que le temps d'une série de mouvements d'haltérophilie de récupération est rempli avec une certaine forme d'exercice aérobique, comme escalier pas à pas, la corde à sauter ou le jogging, la réalisation de chaque série est un circuit. Une bonne séance d'entraînement comprend deux ou trois jeunes de 15 à 20 minutes Circuits vous brûler 500 à 600 calories par heure si vous maintenez un rythme difficile.

Équipement

• Vous aurez besoin de quelque chose pour fournir l'exercice aérobie. Un tapis roulant ou escalier marchepied machine est grande, mais vous pouvez également utiliser quelque chose d'aussi simple que d'une étape standard ou une corde à sauter. Si vous envisagez d'exercer dans votre sous-sol, par exemple, les escaliers qui descendent à votre zone d'entraînement peuvent doubler comme votre exercice aérobie "machine." Il est agréable d'avoir une machine de poids, mais pour la formation du circuit le plus simple, tout ce que vous avez besoin est un banc et un ensemble d'haltères. Parce que vous aurez probablement besoin des poids différents pour les différents exercices, il pourrait être judicieux d'acheter une paire d'haltères réglables qui vous permettent de modifier la quantité de poids sans ralentir votre routine. Vous pouvez trouver des haltères réglables dans les grands magasins à prix réduits pour les moins de 70 $.

Routine

• Pour routine circuit de formation le plus fondamental, les exercices d'haltérophilie se composent d'un biceps curl, un coffre ou un banc presse, une presse généraux, des craquements et des squats abdominaux avec des mollets en utilisant des haltères, selon ivannikolov.com. Le poids de chaque exercice devrait être à un niveau pour lequel vous pouvez faire au moins 10 répétitions mais pas plus de 12. Commencez avec un échauffement --- gymnastique ou de la lumière courir sur place pendant trois à quatre minutes. Lancer le circuit en déplaçant vers le haut et vers le bas pour 50 l'étape ou les étapes d'environ deux minutes. Changer la jambe de départ à mi-parcours. Déplacez-vous rapidement au biceps curl, puis retour à l'étape de deux minutes de plus. Sur les squats, tenant les haltères à vos côtés et de flexion au niveau des genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Redresser les jambes et augmenter tout le chemin sur vos orteils avant de revenir à la position de départ. Retour aux étapes, puis la presse banc, suivis par les abdos, tenant les haltères avec vos bras croisés sur la poitrine, et de finition avec la presse en tête. Ensuite, répétez le circuit. Concevez votre circuit d'exercices afin que vous suppléants des exercices de corps supérieur et inférieur entre la routine aérobie.