Mettre en œuvre une routine d'entraînement de la force régulière, idéalement deux à trois fois par semaine, en utilisant des machines de poids-levage, poids libres ou d'autres exercices de poids-roulement. Il # x2019-est préférable de sauter un jour entre les séances d'entraînement de poids parce que l'augmentation de la masse musculaire pendant les périodes où les muscles sont au repos et pas pendant l'entraînement réel. Surmenage des muscles peut conduire au stress et la fatigue ou même des blessures.
Travaillez à votre corps tout entier: inclure répétitions pour tous les grands groupes musculaires - le dos, les épaules et la poitrine, l'abdomen, les bras et les jambes. Cela vous permettra de mettre sur la masse musculaire aussi tout au long de votre corps.
Changez votre entraînement de la force de routine tous les 4 à 6 semaines ou plus. Vous pouvez mettre sur plus de masse musculaire en augmentant vos représentants, l'augmentation du poids ou de faire le même nombre de représentants en moins de temps, et en tournant votre accent sur les différents groupes musculaires.
Maximisez vos livres levées par minute plutôt que juste la quantité de poids soulevé à un moment donné. Par exemple, en soulevant £ 50. 25 fois en trois ensembles répartis sur 5 minutes, vous seront soulevaient plus de poids par minute que si vous soulevez £ 100. 10 fois chacun, en un nombre égal d'ensembles dans les 5 minutes: £ 100. fois 10 = £ 1,000. fois 3 sets = £ 3,000. divisé par 5 minutes = £ 600. par minute50 lbs. fois 25 = £ 1,250. fois 3 sets = £ 3,750. divisé par 5 minutes = £ 750. par minute
Augmenter la capacité de votre corps x2019-s # pour mettre sur la masse musculaire en consommant des aliments qui apportent l'oxygène aux muscles et vous faire en meilleure santé globale. Ces aliments comprennent les oeufs enrichis, les palourdes, les huîtres et les moules, qui sont riches en fer et en vitamine B12 légumineuses et les noix, qui sont d'excellentes sources d'acides gras essentiels, des protéines et des fibres ainsi que de nombreux autres minéraux vitaux et les grains entiers culture-, qui sont des glucides complexes qui empêchent l'énergie pour une période de temps prolongée, et les légumes comme le brocoli et les tomates.