Comment augmenter la force musculaire

Étirez-vous avant et après les séances de formation. Les formateurs sont friands de dire, # X201C-Un long muscle est un muscle fort, # x201D- et pour une bonne raison. Le plus souple votre muscle est, le plus de place, il doit étirer et de contrat, conduisant à un meilleur entraînement.

Soulever un poids mi-lourd avec 6 à 8 répétitions par série. Le développement de la force musculaire est une combinaison d'augmentation de la masse musculaire et de l'endurance musculaire. En tant que votre muscle se développe, il deviendra plus fort.

Utilisez une bonne technique de levage. La plupart des gymnases offrent les conseils d'un entraîneur professionnel lorsque vous vous inscrivez. En positionnant correctement votre corps lorsque vous décrochez, vous isolez le muscle, il travaille exclusivement, tout en réduisant le risque de blessures à d'autres parties de votre corps.

Expirez lorsque vous soulevez le poids et inspirez lentement que vous le relâchez. Vous trouverez peut-être plus facile si vous # X201C bouffée # x201D- votre expiration rapidement lors de l'exécution des répétitions rapides.

Boire beaucoup d'eau. Soixante-quinze pour cent de votre muscle est constitué d'eau et de 20 pour cent est la protéine. L'eau est nécessaire pour la fonction lisse et la croissance des muscles.

Etalez vos repas au cours de la journée. Au lieu de manger trois gros repas, envisager de manger cinq ou six petits. En fournissant vos muscles avec du carburant sur une base régulière, vous augmentez l'endurance musculaire. En outre, manger peu de temps après se levant le matin.