Faits sur l'endurance musculaire

Les Faits

• Il ya quatre types de base de l'endurance musculaire - aérobie, anaérobie, la vitesse et la force - qui sont directement liés aux systèmes d'énergie du corps. Chacun de ces systèmes d'énergie fournit le carburant pour une période de temps spécifique et pour des types spécifiques de l'activité musculaire. Comprendre et utiliser ces systèmes de carburant est la clé pour améliorer l'endurance musculaire.

Aérobie musculaire Endurance

• Aérobie signifie «avec de l'oxygène» et lors de l'exécution activité aérobie, le corps nécessite beaucoup d'oxygène. Le système d'énergie aérobie est le système énergétique le plus polyvalent, et fournit l'énergie pour travailler les muscles de longues périodes de temps que dans les courses de marathon ou un après-midi de ski de fond. L'entraînement aérobie invoque des changements cellulaires qui améliorent l'efficacité de l'organisme à utiliser les macronutriments, en particulier les acides gras, permettant à l'organisme à utiliser les graisses plus disponibles pour l'énergie.

Anaérobie musculaire Endurance

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  Anaérobie signifie «sans oxygène. Quand la plupart des gens pensent à l'endurance musculaire, ils réfléchissent à la sensation de brûlure qu'ils se sentent comme muscles approchent épuisement. Le moment où l'échec musculaire se produit est appelé le seuil anaérobie. La combinaison de la force et l'endurance des résultats dans l'endurance musculaire anaérobie - la possibilité d'effectuer de nombreuses répétitions contre un peu moins de résistance maximale pour une période de temps prolongée.

Vitesse Endurance

• Aussi appelé endurance anaérobie alactique, l'endurance de vitesse est quand le corps produit de l'énergie pendant environ cinq à 12 secondes de sortie maximale, utilisation de combustibles précédemment stockée dans le muscle pour une poussée d'énergie immédiate. Sautant d'esquiver une voiture venant en sens inverse, ou la pointe de vitesse nécessaire pour saisir et tirer un bambin curieux loin du danger sont des exemples du système de vitesse au travail.

Force Endurance

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  L'endurance de force se réfère à la capacité d'un athlète à maintenir la qualité des contractions musculaires et la force générée. Un exemple pourrait être un grimpeur qui auraient besoin de l'endurance de force dans ses avant-bras et les épaules. À chaque pression, la force générée doit être suffisant pour tirer le poids complet du corps jusqu'à encore quelques pieds. Exemples d'activités qui aident à développer l'endurance de force sont la formation de poids, la formation de circuit et toute colline course.

Augmenter votre endurance

• Formation pour améliorer aérobie, anaérobie et l'endurance de force devrait se concentrer sur les muscles exposition répétée à l'exercice de haute intensité soutenue sur une période de temps pour produire des niveaux élevés d'acide lactique. Utiliser un programme de formation d'intervalle - 30 à 60 secondes de l'activité de résistance en utilisant un poids qui est difficile, mais que vous pouvez gérer avec une bonne forme tout au long du jeu, suivies de 30 secondes de repos.

  Augmenter l'endurance aérobie par marche ou la course à un rythme confortable pour trois à cinq minutes, suivie d'une période d'une ou deux minutes de "repos". Reposer complètement ou marcher (si vous utilisez). Continuer d'effectuer des intervalles de 10 à 20 minutes, en augmentant les intervalles jusqu'à ce que vous pouvez courir ou marcher plusieurs miles sans repos.

Avertissement

• Toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.