Comment améliorer l'endurance pour la boxe

Entraînement aérobique

• la formation de boxe a traditionnellement inclus beaucoup de la course. De plus en plus, cependant, la course a été utilisé pour créer une base de remise en forme et ensuite compléter le plus la formation d'intervalle spécifique au sport. Régulière de 3 à 5-mile pistes de sens au début du processus de formation, mais que les travaux intervalle augmente, les longues jogging devraient devenir intermittente. "Qu'est-ce que l'intensité long et lent faire? Il est un bon niveau de base de conditionnement, type d'entraînement de récupération, et peut être utilisé pour brûler des calories," vétéran entraîneur de boxe Dave "Scooter" Honig dit aux Seconds Out site.

Formation anaérobie

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  La boxe amateur dispose rounds de 2 minutes avec une minute de repos. Boxeurs professionnels ont rounds de 3 minutes avec une minute off. Vos séances d'entraînement devraient refléter ce rythme. Travailler à un rapport signal / bruit reste de travail de 2 à 1 ou 3 à 1, en fonction de votre niveau. Ian Pyper, la force et le conditionnement spécialiste pour la Grande-Bretagne de boxe, a déclaré au site Go de boxe qu'il utilise sprints, escalier et colline en marche, circuits d'hommes forts, poinçonnage sac de travail et circuits pondérée / poids corporel pour développer anaérobie et la force / puissance endurance. Sprints intervalle de 100, 200, 400 et 600 verges avec pauses d'une minute construire remise en forme appropriée. Backpedaling rapide est un exercice utile, comme on coups de poing pendant la course. Prolongez votre endurance en exécutant au moins un intervalle de plus que le nombre de tours que vous avez prévu de boîte.

Sac à ouvrage

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  Boxers doivent compléter leur formation anaérobie à leur travail en salle. Frappez le sac lourd avec une intensité persistante à repousser vos limites physiques. Coups de poing avec un but. La routine de choix de vétéran entraîneur Freddie Roach comprend boxe de l'ombre pour construire une sueur, huit rounds durs sur le sac lourd, trois tours sur le sac à double fin et trois tours de saut à la corde.

Sparring

• Certains boxeurs préfèrent se bagarrer sans relâche dans l'accumulation d'un combat. Champion du monde Manny Pacquiao aime se bagarrer pendant 12 tours, mais Roach croit sessions six ou huit rondes tous les autres jours sont plus productifs. schémas de formation se sont diversifiées. "Nous affrontées six jours par semaine dans ma journée," Roach, un ancien boxeur, a dit Muscle Fitness. «Je ne bagarrer mes combattants trois jours par semaine."