Comment ne se lasse pas de jouer au basket

Qu'est-ce que vous êtes de formation pour

• Collège des jeux de basket-ball ont 40 minutes de temps de jeu réel et des jeux NBA 48 minutes, bien que dans chaque cas, qui peut être étalée sur plus de deux heures, ce qui permet des pauses, des balles mortes et d'autres arrêts de jeu. La plupart des jeux de basket-ball exigent brèves périodes d'activité à haute intensité durant moins d'une minute, impliquant des voies métaboliques anaérobies, avec des périodes de faible intensité de la reprise en utilisant l'énergie aérobie. Pour éviter fatigué, vous avez besoin de se former à ces besoins énergétiques spécifiques.

Formation dur pour Easy Jeux

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  Commencez votre programme de conditionnement au moins six à huit semaines avant votre première partie de construire l'endurance. Depuis plus de 15 pour cent de l'activité de basket-ball est aérobie, utilisez uniquement de longue durée, des séances d'entraînement de faible intensité pour l'échauffement et de refroidissement. La majeure partie de votre entraînement d'endurance devrait être composé d'intervalles à haute intensité, tels que haut-débit sprinte la longueur d'un terrain de basket suivie par le jogging de récupération. En plus de travailler sur l'endurance cardiovasculaire, faire au moins deux séances de musculation par semaine, en se concentrant sur les squats, fentes et des pompes, pour éviter la fatigue musculaire lors des matchs.

Eat Right for Energy

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  Une mauvaise nutrition peut vous faire sentir fatigué. Pour un maximum d'énergie, obtenir au moins 60 pour cent de vos calories des glucides et 20 pour cent de protéines maigres. Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée, mettant l'accent sur les grains entiers, les fruits et légumes, les noix, les graines et les protéines maigres. Consommer un repas léger de protéines et de glucides facilement digestibles deux heures avant un match, puis une petite collation riche en glucides, comme une banane ou de boisson énergétique, à 20 minutes avant le match pour un regain d'énergie rapide.

Restez hydraté rendement soutenu

• La déshydratation peut vous faire sentir fatigué, surtout si vous transpirez abondamment et ne pas recharger les fluides. Lancer hydratant avec 20 onces d'eau deux heures avant le jeu- suivie par 16 onces une heure avant jeu de temps et puis huit onces, 15 minutes avant le match. Buvez votre bouteille d'eau pendant les pauses de rester bien hydraté et alimenté jusqu'à ce que le buzzer final.