Comment manger pour alimenter un entraînement aérobique

Eau potable. La déshydratation est un moyen sûr de zapper vos niveaux d'énergie au cours d'une séance d'entraînement aérobie. Pour de meilleurs résultats boivent de 17 à 20 onces d'eau deux à trois heures avant votre séance d'entraînement, 8 onces toutes les 20 minutes au cours de votre séance d'entraînement et huit onces lorsque vous avez terminé.

Mangez des glucides sains. Les glucides sont une source importante d'énergie au cours d'une séance d'entraînement aérobie, et sont nécessaires après votre entraînement pour reconstruire vos réserves d'énergie et favoriser la reprise. Afin de maximiser votre apport en vitamines et minéraux, choisissez glucides riches en nutriments comme les grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses et faibles en gras des produits laitiers.

Obtenez votre protéine. Les protéines sont importantes pour la construction et la réparation musculaire après l'exercice. Vous devez 0,5 à 0,8 grammes de protéines par livre de poids corporel par jour, ce qui est un peu plus que les personnes qui ne exercent pas. Par exemple, une personne de 150 livres a besoin de 75 à 120 grammes de protéines par jour. Bonnes sources de protéines comprennent la volaille, des fruits de mer, le tofu, les légumineuses et faibles en gras des produits laitiers.

Limitez les graisses malsaines. Alors que votre corps ne utilise un peu de gras comme source de carburant au cours de votre activité aérobique, vous voulez vous assurer que vous limitez votre consommation d'aliments riches en graisses saturées, comme les produits laitiers riches en matières grasses, de bacon et les viandes rouges marbrés. Au lieu de cela, inclure les graisses insaturées saines trouvés dans des produits comme l'huile d'olive, les noix, les graines et les avocats.