Protéines pour la récupération musculaire

Fonction

• Vos muscles sont naturellement composées de protéines, avec l'aide des aliments que vous mangez. Cependant, cette protéine peut être perdue lors de toutes les phases de votre entraînement. Bien que la protéine ne vous donne pas l'énergie pour une séance d'entraînement que les glucides font, il joue encore un rôle important dans votre structure musculaire et bien-être. Pour les meilleurs résultats, manger de petites quantités de protéines avant et après votre séance d'entraînement pour aider à la récupération musculaire.

Phase catabolique

• 
  
  
  

  Lorsque vous vous exercez, vos muscles se décomposent les protéines, ou passent par une phase catabolique. Selon poweringmuscles.com, si vous envisagez d'exercer pendant une longue période de temps, de manger un mélange de glucides et de protéines deux heures avant votre séance d'entraînement pour vous garder les muscles de fatiguer trop rapidement. Un manque de protéines dans votre corps avant une séance d'entraînement va interférer avec la récupération musculaire.

Phase anabolisants

• 
  
  
  
  

  La phase anabolique est également la phase de récupération pour les muscles après vous travaillez. Vos muscles utilisent toute protéine dans votre corps pour la réparation et la reconstruction. Vos muscles vont progressivement devenir douloureux après une séance d'entraînement, si il ya un manque de protéines dans votre corps. Mangez des protéines dans les 30 minutes après que vous avez terminé votre séance d'entraînement.

Foods

• Vous pouvez manger des protéines de divers aliments, qu'ils soient inclus dans un repas, ou vous avez juste besoin d'une collation pour récupérer de votre séance d'entraînement. Les viandes maigres comme le poulet et le poisson sont une source de protéines, ainsi que les œufs et le lait. Si vous êtes végétarien, essayez de produits à base de soja. Une collation qui contient à la fois des fibres et de protéines est tranches de pommes trempées dans du beurre d'arachide. Soyez prudent de garder le beurre d'arachide servant à une cuillerée, car il contient aussi de la graisse.

Suppléments

• Les suppléments de protéines, tels que ceux de la forme de poudres, sont offerts dans les magasins d'aliments naturels et commercialisés pour vous aider à construire le muscle. Toutefois, selon wellsphere.com, protéines sous la forme de nourriture est plus bénéfique et efficace que les suppléments. Votre corps absorbe protéine dans sa source originelle mieux que les versions ventilées, comme ceux qu'on trouve dans les extraits achetés en magasin.