Comment faire pour perdre pouces de votre corps en huit semaines

Alimentation Saine

• 1

  Parlez avec votre médecin sur le meilleur plan de manger pour votre type de corps, la santé et le mode de vie.

• 2

  Prenez vos mensurations y compris votre poitrine, taille, hanches, les jambes et les bras. Enregistrez vos mesures pour comparaison à la fin de huit semaines, quand vous devriez mesurer à nouveau votre corps.

• 3

  Viser à réduire votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories. Remplacez-haute teneur en calories, aliments riches en gras à faible teneur en calories, les fruits et légumes et les viandes maigres. Restreindre vos portions de 10 à 15 pour cent de ce que vous mangez habituellement.

• 4

  Consommer plus petits repas à intervalles fréquents tout au long de la journée au lieu de manger un ou deux gros repas.

• 5
  
  

  
  

  Mangez une variété d'aliments, y compris les viandes maigres, les produits laitiers et les grains entiers, si cela est recommandé par votre médecin.

Aerobic Exercise

• 1

  Ajouter 30 à 60 minutes d'exercice aérobie à votre routine quotidienne. Sélectionnez tout le corps, des activités rythmiques comme la marche, le cyclisme, la natation, le patinage, saut à la corde, la danse aérobique et de la formation elliptique pour élever votre rythme cardiaque et de brûler des calories.

• 2

  Exercice à un niveau d'intensité qui élève votre fréquence cardiaque entre 60 et 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Calculez ce en soustrayant votre âge de 220 et en multipliant le résultat par 0,60 et 0,90.

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  Réchauffez-vous avec cinq minutes d'exercice de faible intensité avant de décrocher le rythme dans votre zone de fréquence cardiaque de formation.

• 4

  Faites de l'exercice à l'état stable jusqu'à ce que votre niveau de forme physique améliore. Après deux ou trois semaines, ajouter des intervalles d'intensité à votre routine de graver un nombre plus élevé de calories et perdre pouces. Après deux minutes de votre entraînement, augmenter votre rythme aussi vite que possible pendant 30 secondes à deux minutes. Diminuez votre rythme et de récupérer pour un montant égal de temps avant que vous augmentez le rythme nouveau. Répétez les intervalles pendant la durée de l'entraînement.

• 5

  Refroidir pendant les cinq dernières minutes de votre séance d'entraînement avec des mouvements plus lentes.

Musculation

• 1

  Ajouter trois jours par semaine de formation de force dans votre routine d'entraînement pour stimuler votre métabolisme et aider à réduire vos mesures. Faites de votre formation de résistance après votre séance d'entraînement aérobie lorsque votre corps est chaud, ou ajouter un cinq minutes d'échauffement avant de former la force.

• 2

  Sélectionnez un exercice pour chaque groupe musculaire majeur y compris vos épaules, la poitrine, le dos, les bras, noyau, les fessiers et les jambes. Utilisez le type de votre choix de résistance tels que kettlebells, Freeweights, haltères, bandes élastiques ou des balles de médecine. Inclure des exercices de poids corporel tels que des redressements assis et des pompes.

• 3

  Effectuez l'une à trois séries de huit à 15 répétitions de chaque exercice. Terminez votre séance d'entraînement de musculation tous les jours avec un jour de repos entre les deux pour la récupération musculaire.

• 4

  Augmenter la quantité de poids lorsque vous faites trois séries de 15 répétitions est facile.