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Comment perdre du poids rapidement avec des séances d'entraînement de faible intensité

Vous ne devez pas courir aussi vite que vous le pouvez ou faire du jogging sur un tapis roulant jusqu'à ce que vous pensez que vous allez passer dans le but de perdre du poids. Si les séances d'entraînement à haute intensité ne sont pas pour vous, vous pouvez toujours perdre du poids avec un choix à faible impact. Ceci est une bonne option en particulier pour les gens qui sont blessés, les femmes enceintes ou qui ont des problèmes de santé. Avec la bonne séance d'entraînement de faible intensité, vous pouvez perdre 1 à 2 livres par semaine. Parlez-en à un médecin avant de vous lancer une nouvelle routine d'entraînement si vous avez des problèmes de santé.

Choses que vous devez

  • gilet de poids ou des haltères
  • Vêtements d'entraînement

Instructions

  1. Comptez vos calories. Afin de perdre 1 livre par semaine, vous aurez généralement besoin de brûler 500 calories par jour. Séances d'entraînement à basse intensité brûlent moins de calories que les exercices de haute intensité, de sorte que vous aurez envie de manger plus sainement et réduire les calories de votre alimentation pour compenser la différence.



  2. Incorporer la formation de force dans votre régime d'entraînement hebdomadaire et vous brûlerez plus de graisse et perdre plus de poids. La formation de force, deux fois par semaine, peut aider à augmenter votre métabolisme, même après que vous avez travaillé. Une heure de formation de poids brûle 455 calories si vous pesez 200 livres, et 365 calories si vous pesez £ 160. Essayez l'entraînement en force comme un circuit, tournant entre fentes ou des squats jambe et pompes.




  3. Avez faible intensité des séances d'entraînement aérobie pendant environ 150 minutes au total chaque semaine. L'heure exacte chaque jour dépendra de l'activité. Par exemple, en marchant sur un tapis roulant d'escalier brûle 657 calories par heure si vous pesez £ 160, et tours de natation brûle 423 calories par heure si vous pesez £ 160. Même si une femme qui dirige 30 minutes va brûler 322 calories, si elle pèse £ 135, elle va encore brûler 225 calories, si elle fait du jogging à la place. Même 30 minutes de nettoyage de la maison, comme l'époussetage et l'aspirateur brûlures 81 calories pour une femme de 135 livres et 104 calories pour un homme de 175 livres.

  4. Ajouter le yoga à votre programme d'entraînement. Cette séance d'entraînement de faible intensité est bénéfique pour vous aider à perdre du poids rapidement. Hatha yoga, qui est le type le plus commun pour les débutants et souligne la respiration et les postures, brûle environ 175 calories par heure. Bikram yoga, qui est pratiqué dans une salle chauffée à 105 degrés F, peut brûler jusqu'à 630 calories par heure.

  5. Ajouter poids à votre pied. La marche est un excellent exercice de faible intensité et lorsque vous ajoutez des poids pour le mélange, vous brûler encore plus de calories. Vous pouvez tenir des haltères, mais portant un gilet pondérée brûler encore plus de calories. Si vous portez un gilet qui est d'environ 20 pour cent de votre poids corporel, vous brûlerez plus de calories de 14 pour cent sur votre marche que si vous ne portiez une veste. Mais commencer à petite échelle - à seulement 3 pour cent de votre poids corporel, et de travailler votre chemin jusqu'à. Marchez sur les pentes de brûler encore plus de calories. A 2 pour cent de pente peut brûler autant que 20 pour cent plus de calories par minute.

Conseils Avertissements

  • Selon la clinique Mayo, vous ne devriez pas lutter pour plus de 1 à 2 livres de perte de poids par semaine. Tout ce plus rapidement que cela peut être difficile de garder éteint et pourrait entraîner dans votre perte de masse musculaire, en plus de matières grasses.
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