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Comment marcher hors 20 livres de poids en neuf mois

Circuler hors 20 livres de poids en neuf mois est un objectif raisonnable obtenue. Vous avez 36 semaines pour perdre du poids à un rythme compatible lente. Lorsque vous perdez du poids lentement, votre corps ajuste à chaque nouveau poids et ne cherche pas à tenir sur l'excédent. Comme il ya 3500 calories dans une livre, votre objectif est d'augmenter votre dépense calorique en brûlant 500 calories chaque jour avec un programme de marche. Vous allez perdre environ une livre par semaine et à atteindre votre objectif de 20 livres au sein de votre ligne de temps.

Instructions

  • 1

    Réchauffez-vous en marchant à un rythme lent pendant cinq minutes.

  • 2


    Augmentez votre vitesse de marche à un niveau qui vous laisse un peu à bout de souffle, mais capable de tenir une conversation. Gardez votre menton parallèle au sol, le dos droit et votre estomac tiré dans serré en apportant votre nombril vers votre colonne vertébrale.

  • 3

    Marchez d'abord à un état stable pendant 20 à 30 minutes, de brûler environ 174 à 261 calories si vous pesez £ 160. Augmentez votre temps d'entraînement que votre endurance améliore de se rapprocher de la marque de 500 calories.

  • 4



    Refroidir pendant cinq minutes à la fin de votre séance d'entraînement en marchant lentement.

  • 5

    Marchez tous les jours pour atteindre votre objectif de 20 livres de perte de poids dans les neuf mois.

  • 6

    Ajouter des intervalles de vitesse à votre programme en tant que votre endurance aérobie améliore. Après votre échauffement, marcher vite pendant une minute et ensuite revenir à un rythme de marche confortable pour deux minutes. Répétez les intervalles de vitesse de marche pour le reste de votre séance d'entraînement pour augmenter le nombre de calories brûlées.

Conseils Avertissements

  • Combinez votre programme de marche avec une alimentation saine pour atteindre votre objectif de perte de poids plus rapide, ou de réduire la quantité de temps que vous marchez. Par exemple, diminuer vos calories quotidiennes de 250 et de marcher pour brûler 250 calories pour créer le déficit de 500 calories chaque jour.
  • Parlez avec votre médecin au sujet de la sécurité d'un programme de marche et de déterminer si £ 20 est un objectif de perte de poids réaliste.

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