Comment former pour une course de 800 mètres

La première étape de votre formation pour la course de 800 mètres est de savoir quel type de coureur que vous êtes. Sprinters avoir une vitesse incroyable, mais ont tendance à brûler avant la fin de la course. coureurs d'endurance peuvent aller la distance, mais ne pas toujours avoir assez de vitesse pour faire face à la meute. Il y a aussi # X201C-Tous les coureurs de x201D- But n, qui peuvent gérer à peu près tout ce que vous jeter sur eux. Il est important de savoir quel type de coureur que vous êtes, afin que vous pouvez modifier votre routine d'entraînement d'une manière qui joue vos points forts et travaille sur l'amélioration de vos faiblesses.

Comprendre que la formation est spécifique au coureur. Il ya, bien sûr, des éléments de formation générale et des routines qui peuvent être utilisés par tous les coureurs. Cependant, chaque coureur est différent, et chaque va réagir différemment à la course de 800 mètres. Par conséquent, il est important que chaque coureur pour créer une routine de formation qui est spécifique à ses besoins. Comprendre que toute routine d'entraînement que vous lisez sur est simplement un guide # x2013; si elle impose votre corps trop, alors facilité de retour sur la formation, ou si vous trouvez qu'il est trop simple, puis intensifier votre formation. Travailler autour de vos propres forces et faiblesses et la transformer en une routine qui peut améliorer vos capacités d'exécution.

Utilisez le système de formation anaérobie dans le cadre de votre formation pour la course de 800 mètres. Ce système utilise plusieurs répétitions de 40 à 90 secondes. Chaque répétition est une course à haute intensité, et enseigne votre corps pour tourner sur la vitesse et le sprint, même si votre corps peut être obtenir moins d'oxygène que ce qu'il veut. Demandez un entraîneur ou formateur d'utiliser un chronomètre pour chronométrer votre sprint jusqu'à ce que vous avez sprinté pour 40-90 secondes, puis prendre un 90 à 180- = deuxième pause, puis sprint à nouveau.

Utilisez le système de formation aérobie dans le cadre de votre formation pour la course de 800 mètres. Le système aérobie utilise répétitions durant 3-5 minutes. Chaque répétition est une course contrôlée à l'coureurs consommation maximale d'oxygène. La consommation maximale d'oxygène est normalement défini comme étant le rythme maximal qu'un coureur peut soutenir pour un 12-minutes de course. Donc, il peut ne pas être le plus rapide que quelqu'un peut fonctionner, mais le plus rapide qui peut être soutenue au fil du temps. Prenez ce rythme et de fonctionner de manière répétée pour les répétitions de 5 minutes, avec une courte pause entre chaque répétition.

Planifier une routine d'entraînement. Une fois que vous avez mis au point un certain nombre de aérobies et anaérobies entraînement courses, planifier une routine pour un entraînement intensif. Vous devriez aller dans votre entraînement intensif 3 jours par semaine. Si vous commencez à vous sentir vous pouvez compléter la routine plus facilement que vous pourriez avant, redoubler soit le nombre de répétitions ou le rythme / temps des répétitions pour le rendre plus difficile.

Essayez de faire du jogging au moins deux fois par semaine. Idéalement, passer entre les jours de votre séance d'entraînement intensive. Par exemple, vous pourriez faire votre séance d'entraînement intensive le lundi, mercredi et vendredi, et ensuite faire votre jogging, les mardis et jeudis. Vous pouvez choisir de porter des poids aux chevilles pour aider à renforcer vos muscles de la jambe, mais cela est en grande partie une question de préférence personnelle. Vous devriez essayer de faire du jogging 1.600 à 2.400 mètres pour construire l'endurance pour le 800 mètres course rapide-vous vous entraînez.