Si vous êtes un nageur de compétition, la distance totale de votre séance d'entraînement de l'échelle devrait correspondre à la distance de votre événement endurance. Si vous nagez pour le fitness ou les loisirs, la distance totale de votre séance d'entraînement de l'échelle doit être égale à votre objectif personnel ou un objectif lointain. Par exemple, si vous participez à l'événement du 1500 mètres, ou tout simplement vouloir éventuellement être capable de nager 1500 mètres non-stop, vous pourriez faire une échelle qui se compose de 500 mètres, 400 mètres, 300 mètres, 200 mètres et 100 ensembles de compteurs. Multi-mile marathon nageurs qui cherchent à remplir une distance totale de 5.500 mètres peut faire distances de l'échelle de jusqu'à 1.000 mètres, avec des échelles suivants diminuant par 100 mètres de sorte que dans la fin de la somme totale des échelles est égal à 5.500 mètres. Lorsque vous montez l'échelle, votre objectif est d'être en mesure de pousser à travers l'inconfort et la fatigue. Lorsque vous descendez l'échelle, votre objectif est la place forte de finition.