La formation de la piste en milieu scolaire

Musculation

• Calendrier de deux séances d'entraînement chaque semaine la force, assurant qu'il ya un jour de repos entre eux. Attribuer deux à trois séries de chaque exercice, chaque ensemble composé de 10 à 20 répétitions. Avoir les athlètes craquements complètes et de planches, de renforcer les abdominaux et de stabiliser les squats et les fentes torso-, pour construire la force dans la majeure courir pieds muscles- soulève, pour construire le muscle sur le côté calves- soulève la jambe, pour protéger les hanches et les genoux de pompes, de blessures et qui permettent une forte entraînement de bras et l'amélioration de la posture lors de l'exécution.

Entraînements électriques

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  Pour aider vos élèves de piste soient plus explosive, intégrer des exercices de pliométrie dans leur régime d'entraînement. Plyometrics impliquent des activités de puissance, comme sauter, sautiller, bondissant et en sautant, et sont efficaces pour renforcer le pouvoir chez les athlètes âgés de 10 à 13. Plus de puissance conduit à des sauts plus élevés et les sprints rapides. Ajouter à des exercices de pliométrie deux fois par semaine tout en permettant à deux jours de repos entre chaque un. Athlètes de piste de collège qui sont nouveaux à la pliométrie devrait commencer par sauts squat, sauts étoiles, pogos et doubles sauts de vitesse de jambe. Demander aux élèves de faire deux séries de six répétitions de chaque exercice.

Conditionnement Cardio

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  Avoir une base solide et cardiovasculaires maintenir permettra d'améliorer les performances de votre élève et aussi aider à réduire les risques de blessures. Ajouter deux à trois séances de conditionnement cardio chaque semaine. Vous pouvez renforcer la capacité aérobie de vos élèves en intégrant des séances d'entraînement de formation de circuit, l'organisation de courses de relais et attribuer essais chronométrés. séances d'entraînement de circuits impliquent stations attribution, chacun de qui disposent d'un exercice comme les squats, pantins, le crabe des promenades, des pompes du genou et de sauts de ligne. Les athlètes remplissent l'exercice à un poste pendant 60 secondes, puis se déplacent à la suivante. Une course de relais, ce qui implique des équipes de deux personnes qui se relaient en cours d'exécution et d'échanger un bâton, intègre la concurrence dans le travail de conditionnement. Le forage de course chronométrée consiste à mettre en place des cônes soit 20, 30 ou 50 yards à part et ayant athlètes courent entre les cônes pour 60 secondes ensembles.

Formation de l'événement spécifique

• La majorité du temps de formation pour vos athlètes de collège devrait être consacré à la compétence et le travail de conditionnement qui est spécifique à leurs épreuves de piste individuels. Par exemple, les sprinters qui participent dans le 100 mètres, 200 mètres ou 400 mètres courses devraient effectuer des exercices qui aident à développer leur technique sur le bloc de départ et quand ils le sprint. Hurdle athlètes seront également ajouter dans le travail technique de obstacle. Pulls, élevés et triples vont travailler sur leurs techniques de saut tandis que les athlètes qui participent aux épreuves de lancer vont travailler sur la maîtrise de leur travail avec le lancer du poids, javelot, disque et marteau. Chaque séance d'entraînement pour les athlètes de piste devrait contenir des exercices qui sont spécifiques à leurs événements.