Comment enseigner à une classe de boot camp

Structurer une classe

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  Commencez la classe avec au moins cinq minutes d'exercice cardio lumière, comme le jogging en place ou la corde à sauter. Suivez ce avec étirements dynamiques, en se concentrant sur les principaux groupes musculaires de votre classe travaillera pendant la séance d'entraînement. La partie principale de votre séance d'entraînement sera un long circuit constitué d'une série d'exercices effectués avec peu ou pas de repos entre les activités. Fin de la classe avec un cinq minutes de refroidissement qui peut être similaire à l'échauffement. Suivez ce avec des étirements statiques des groupes musculaires pendant l'entraînement principal. Pensez à ajouter quelques touches amusantes pendant la classe. Ecouter de la musique au rythme rapide. Demandez à vos élèves portent des vêtements de style militaire. Inclure des exercices compétitifs, tels que les courses de relais.

Obtenez une attitude, ça compte

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  Juste parce qu'il a appelé «boot camp» ne signifie pas que vous devez être un sergent. Au lieu de cela, se concentrer sur d'être positif et encourageant vos élèves. Faire un commentaire positif à chaque individu à un moment donné dans chaque classe. Cela permet à vos élèves savent vous vous souciez de leur progrès et aide à établir une atmosphère accueillante. Regardez attentivement les étudiants et apporter des corrections quand ils utilisent la forme incorrecte. Offrez éloges quand ils commencent à utiliser la bonne technique. Cela peut vous aider à maintenir un ton optimiste, non-jugement. Encouragez vos élèves à partager leurs objectifs de fitness uns avec les autres, que ce soit avant ou après la classe. Si vous aidez vos élèves à développer groupe camaraderie, ils peuvent motiver les uns les autres pour réussir.

Jetez un oeil à un échantillon de classe

• Vous pouvez inclure pratiquement tout exercice dans un circuit de boot camp, y compris la gymnastique de poids corporel et les activités utilisant des poids, des bandes d'exercice gratuits ou des machines. Par exemple, instructeur de conditionnement physique équipages Leigh suggère un circuit de 10 exercices effectuée deux fois dans les 25 à 27 minutes. Passez une minute de chaque activité et ne pas prendre plus de 20 secondes pour se déplacer entre les stations. Calendrier des exercices plutôt que de les mesurer par des répétitions permet aux participants de travailler à leur propre rythme, de faire comme de nombreux représentants comme ils peuvent pendant une minute. Les exercices comprennent des équipages pistes cavaliers plus petits kettlebell platforms- obtenir-UPS-rapides squats côté la machine planks- une jambe étape-UPS-rows- avec côtelettes de bois de bande de résistance avec pompes lunges- inverse avec les pieds surélevés, combinées avec des balançoires kettlebell crunches- - fentes de saut-overs- et secondaires effectuées sur glisse disques. Les séances d'entraînement devraient être plus difficile que la classe progresse et les participants à améliorer leur force et de conditionnement.