Comment tonifier votre corps avec des poids et cardio pour une femme

Choisissez les formes de Résistance

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  Préserver et améliorer la masse musculaire par la musculation avec des poids libres tels que des haltères, haltères, balles de médecine et les cloches bouilloire (exprimés boules de fer avec des poignées). Poids libres peuvent simuler les mouvements de tous les jours fonctionnels et d'améliorer la force de base en recrutant des muscles stabilisateurs, selon le Dr Edward R. Laskowski, Mayo Clinic, la médecine physique et de réadaptation.

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  Utilisez des machines qui sont efficaces pour la promotion de la forme d'exercice approprié. Laskowski explique que les machines peuvent faciliter la gamme complète de mouvements des articulations, isoler les groupes de muscles et de renforcer les déséquilibres musculaires.

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  Autre périodiquement entre utilisant les poids libres, des machines, de votre propre poids corporel ou matériel portable tels que des bandes de résistance et des poids aux chevilles pour éviter de heurter les progrès plateaux et de garder des séances d'entraînement frais et motivant. L'American College of Sports Medicine recommande la force d'ordonnancement pour des exercices qui ciblent chaque groupe musculaire majeur deux ou trois jours par semaine.

Choisissez Cardio Activités

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  Brûler la graisse corporelle et de promouvoir la santé du cœur en effectuant des activités cardio recommandées par l'American Heart Association y compris la marche, le jogging, la danse, la randonnée, le vélo, la natation et la participation à des cours d'aérobic. L'American College of Sports Medicine recommande que les adultes devraient obtenir au moins 150 minutes d'intensité modérée exercice cardiovasculaire chaque semaine.

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  Accélérer la perte de graisse et de raffermir et tonifier le bas du corps en utilisant les fonctions d'inclinaison sur des machines telles que des tapis roulants et steppers d'escalier. Selon formateur célébrité de fitness Jillian Michaels, à une pente de 25 pour cent et la vitesse de 2 miles par heure, il est possible de graver trois fois plus de calories par rapport à la marche sur une surface plane.

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  Empêcher la perte de muscle en évitant excessives, de longue durée des séances de cardio. Personal trainer et développeur du programme de mode de vie Angelique Millis recommande planification routines de fitness équilibrés qui comprennent des activités de cardio et des exercices de musculation, qui rev également le métabolisme et brûler les graisses du corps.

Routines plan d'entraînement

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  Sélectionnez les jours d'entraînement de former la force par l'isolement des groupes musculaires individuelles ou associer deux ou plusieurs groupes musculaires ensemble.

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  Mettre en œuvre des techniques d'entraînement qui raffermir et tonifier les muscles et brûlent la graisse du corps en même temps, comme la formation et supersetting circuit, qui consistent à effectuer deux ou plusieurs exercices avec le reste minime entre les séries.

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  Augmenter progressivement l'intensité de la séance d'entraînement à l'aide de poids lourds ou d'effectuer plus de répétitions et de séries que vos avances de niveau de fitness. Planification d'une variété de séances d'entraînement en utilisant différentes formes de résistance peut également aider à prévenir l'adaptation du muscle.