Sélectionnez huit à 10 exercices à inclure dans votre entraînement. Mettez-les ensemble une collection d'exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires, y compris votre fessier, quadriceps, ischio-jambiers, les mollets, grand dorsal, grand pectoral, deltoïdes, biceps brachial, triceps brachial, droit de l'abdomen et spinaux. Une séance d'entraînement qui contient les squats, les flexions des jambes, mollets, presses poitrine, presses de l'épaule, des lignes, des boucles biceps, triceps extensions, des craquements et le dos extensions va travailler tous les principaux groupes musculaires. Vous pouvez adapter votre entraînement, cependant, si il ya des muscles particuliers vous cherchez à renforcer. Par exemple, si vous êtes surtout intéressé par le renforcement de vos jambes, vous pouvez remplacer les fentes pour biceps et accroupir pour les extensions triceps.