Comment se pelotonner plus de poids avec un haltère

Calculez votre poids un-rep-max pour une boucle de biceps standard. Pour ce faire, effectuer plusieurs séries de trois représentants de test, en augmentant le poids que vous utilisez pour chaque ensemble. Commencez à un poids qui est lourde, mais gérable, et continuer jusqu'à ce que vous arrivez à un poids que vous pouvez compléter deux représentants, mais pas la troisième. Ceci est votre base de poids un-rep-max.

Effectuer jeux de pyramide de boucles d'haltères lors de votre prochaine séance d'entraînement, mais assurez-vous de se reposer pendant au moins une couple de jours après que vous faites les représentants de test pour trouver votre bien-rep max. Effectuez une série d'échauffement de 10 répétitions en utilisant 60 à 70 pour cent de votre one-rep max. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes, puis augmenter le poids d'haltère à 80 pour cent de votre one-rep max. Faites une série de six représentants, repos pour au moins une minute, puis augmenter à nouveau le poids à 90 pour cent. Ne quatre répétitions, repos, puis augmentent le poids à 95 pour cent. Ne deux représentants reposent alors jusqu'à 60 secondes. Diminuer le poids à 90 pour cent, faire quatre répétitions, repos, puis à nouveau diminuer le poids et continuer à travailler votre chemin de retour au poids initial et répétitions.

Alter votre position pour les boucles d'haltères pour chaque séance d'entraînement. Pour une séance d'entraînement, faire les boucles en position debout et lever les deux haltères simultanément. Pour la prochaine séance d'entraînement, faire les boucles tout en étant assis sur un banc d'entraînement et alterner l'ascenseur de chaque haltère.