Comment faire pour perdre £ 35 en utilisant des poids haltères

Considérations générales

1. Former trois fois par semaine, les jours non consécutifs. Après cet horaire, vous pouvez vous pousser à chaque séance d'entraînement, mais avec un jour de repos entre vos muscles obtenir le temps de récupérer.

2. Effectuez vos séances d'entraînement d'haltères dans un mode de circuit. Un circuit où vous ne mettez pas les haltères vers le bas entre les exercices est connu comme un complexe. Complexes augmentent le temps de vos muscles sous tension, augmenter votre taux métabolique et augmenter la production de l'hormone, ce qui contribue à la perte de poids, selon formateur Lee Boyce. Votre complexe devrait inclure des squats d'haltères, fentes, rangées repliées et les boucles à presses.

3. 
   
   
   

   Effectuer huit à 12 répétitions sur chacun des quatre exercices sans repos entre les deux, puis mettez les haltères et se reposer pendant deux à trois minutes. Viser à compléter quatre tours au total par séance d'entraînement.

Haltère Complexe Routine

1. 
   
   
   
   

   Tenez un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule, avec vos pieds un peu plus largement que la largeur des épaules. Squat aussi bas que possible tout en gardant votre dos droit supérieur. Idéalement vos coudes doivent toucher l'intérieur de vos genoux en position basse. Reculez jusqu'à puissamment - qui est une répétition. Si vous ne pouvez pas squatter sans arrondir le dos, effectuer cette démarche en utilisant un seul haltère tenue à deux mains, conseille entraîneur de la force Marc Perry.

2. Apportez vos pieds légèrement et maintenez les haltères à vos côtés. Avancez avec votre jambe droite et se fendre vers le bas jusqu'à deux genoux sont à angle de 90 degrés, puis poussez vers le haut. Faites la même chose avec la jambe gauche et répétez jusqu'à ce que vous remplissez tous vos représentants.

3. Gardez vos pieds dans la même position, mais abaisser votre torse vers le sol en pliant les genoux et en poussant très légèrement vos hanches vers l'arrière. Votre dos doit être totalement droit avec votre tête avec impatience. Effectuer lignes d'haltères en commençant par vos bras pendants droite et en tirant les haltères dans vos côtés en même temps. une brève pause, puis de les abaisser sous contrôle.

4. Tenez-vous debout et maintenez les haltères à vos côtés. Curl l'haltère de droite jusqu'à votre épaule puis appuyez avec force aérienne jusqu'à ce que votre bras est complètement droite. Rapportez-le à la position de départ, puis faire de même avec le bras gauche. Répétez cette séquence jusqu'à ce que vous avez atteint votre huit à 12 répétitions de chaque côté.