La rangée renégat est un exercice exceptionnel qui oblige tous vos muscles de base pour travailler ensemble et offre l'avantage supplémentaire de développer dos, la poitrine et la force de préhension. Non seulement sont rangées renégats unique et ambitieux (vous aurez quelques regards étranges de la scène ces derniers à la salle de gym), mais ils sont aussi une façon amusante de stimuler votre routine d'exercice.
Placez une paire d'haltères sur le sol, environ la largeur des épaules.
Prendre une position de push-up sur les haltères, de sorte que, tout en saisissant les cloches, votre poitrine est directement sur eux. Vos pieds doivent être légèrement plus large que vos épaules et votre corps tout entier, à partir de talons à la tête, devraient ressembler à une planche inclinée. (Cela signifie que votre colonne vertébrale doit être droite et votre dos ne doit pas être collant vers le haut.)
Déplacez votre poids sur le côté gauche de votre corps, en imaginant que vous poussez les haltères gauche dans le sol.
Lorsque vous vous sentez stable, tirez votre haltère jusqu'à vers votre hanche dans un mode d'aviron. Retournez à l'étage d'une manière contrôlée. Gardez vos hanches verrouillés en place tout au long de l'exercice, pour forcer vos muscles de base à l'action.
Déplacez votre poids sur le côté droit de votre corps et répéter l'action de l'aviron avec votre bras gauche. Continuer à alterner droite et à gauche pour le nombre désiré de séries et de répétitions.