Comment faire des rangées de renégats avec des haltères

Instructions

1. Placez une paire d'haltères sur le sol, environ la largeur des épaules.

2. 
   
   
   

   Prendre une position de push-up sur les haltères, de sorte que, tout en saisissant les cloches, votre poitrine est directement sur eux. Vos pieds doivent être légèrement plus large que vos épaules et votre corps tout entier, à partir de talons à la tête, devraient ressembler à une planche inclinée. (Cela signifie que votre colonne vertébrale doit être droite et votre dos ne doit pas être collant vers le haut.)

3. 
   
   
   
   

   Déplacez votre poids sur le côté gauche de votre corps, en imaginant que vous poussez les haltères gauche dans le sol.

4. Lorsque vous vous sentez stable, tirez votre haltère jusqu'à vers votre hanche dans un mode d'aviron. Retournez à l'étage d'une manière contrôlée. Gardez vos hanches verrouillés en place tout au long de l'exercice, pour forcer vos muscles de base à l'action.

5. Déplacez votre poids sur le côté droit de votre corps et répéter l'action de l'aviron avec votre bras gauche. Continuer à alterner droite et à gauche pour le nombre désiré de séries et de répétitions.

• Ne pas tirer sur le haltère ou le faire tomber au sol lorsque l'aviron. Vos mouvements doivent être agréable et controlled.Keep vos abdominaux, les hanches et le bas du dos tendu et bloqué en place. Cela vous aidera à garder stable, et aidera à construire un core.Make solide comme le roc de l'exercice plus difficile en ajoutant un push-up entre chaque rangée. Cela affectera également vos muscles de la poitrine plus directly.Substitute deux kettlebells pour haltères si vous le souhaitez.