Les triceps, qui sont les muscles qui longent le côté arrière de vos bras, sont de bons muscles à travailler à l'aide d'haltères. De nombreux exercices de triceps sont difficiles à faire sans recruter d'autres muscles, mais en utilisant des haltères vous aide à isoler vos triceps.
Stand avec vos pieds largeur des épaules. Ne pas verrouiller vos genoux.
Tenez un haltère dans chaque main. Les dos de vos mains doivent être tournées vers l'avant. Les haltères ne devraient pas être si lourd pour vous amener à la souche ou de déformer votre corps tout en vous qui les détient.
Levez vos bras jusqu'à ce que votre avant-bras forme un angle droit avec votre bras. Cette motion devrait être lisse et contrôlée. Gardez vos bras plus près à vos côtés que possible. Ne pas tourner votre bras. Les dos de vos mains doivent encore être visible.
Réduisez vos bras à vos côtés. Ne pas les laisser tomber rapidement. Gardez vos mouvements régulière et lente. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. La plupart des formateurs recommandent trois séries de 10 à 20 répétitions.
Tenez un haltère sur la tête à deux mains. Ne pas bloquer les coudes. Tenez les haltères par une extrémité.
Abaisser l'haltère derrière votre tête. Gardez vos bras aussi droite que possible.
Soulever l'haltère à la position de départ. Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. Pour éviter d'endommager vos coudes, utiliser un poids légèrement plus léger que vous utilisez habituellement pour les exercices de triceps.