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Comment exercer le haut du corps monté sur un vélo couché

Rouler à vélo couché d'exercice ne doit pas être uniquement une séance d'entraînement du bas du corps. Il ya beaucoup de façons de faire participer les bras pour travailler le haut du corps, y compris la poitrine, les épaules, les biceps, les triceps et les muscles abdominaux. En ajoutant les mouvements du haut du corps alors qu'il circulait à vélo couché, vous pouvez tonifier des groupes de muscles, brûler plus de calories, augmenter votre séance d'entraînement cardiovasculaire et améliorer votre niveau de condition physique générale.

Choses que vous devez

  • Vélo couché d'exercice
  • Paire de 5 ou 10 livres haltères

Haltère Biceps Curls

  • 1

    Tenez un livre haltère de 5 ou 10 dans chaque main tout en conduisant un vélo couché d'exercice. Affrontez vos paumes en.

  • 2

    Pliez votre coude droit pour soulever votre avant-bras vers vos biceps. Tournez votre poignet que vous commencez à plier le coude pour votre paume vient vers vous comme vous ramenez votre bras vers le haut. Inversez le mouvement et retourner votre bras à la position de départ.

  • 3


    Répétez l'exercice avec le bras gauche. Bras suppléants.

Triceps extensions

  • 1

    Tenez un haltère cinq ou £ 10 dans votre main droite avec votre paume face au tout en tenant une poignée de main sur le vélo avec votre main gauche. Penchez-vous légèrement en avant, engager vos abdominaux, et tirez votre coude droit vers l'arrière.

  • 2



    Redressez votre avant-bras droit de retour d'engager votre triceps. Apportez votre bras en arrière à la position de coude plié. Répétez 10 fois.

  • 3

    Mettez bras et répétez l'exercice avec votre bras gauche 10 fois. Bras suppléants.

Bench Press haltères

  • 1

    Tenez un livre haltères cinq ou 10 dans chaque main. Pliez les coudes et placez vos mains en face de chaque épaule avec vos paumes vers l'avant.

  • 2

    Gardez vos paumes vers l'avant. Levez les bras bien droit sur votre tête en redressant vos coudes.

  • 3

    Réduisez vos bras à la position de départ. Répétez ce mouvement à exercer la poitrine, les épaules et les biceps.

Conseils Avertissements

  • Choisissez le poids d'haltère qui vous permet d'exercer les bras pendant que vous roulez le vélo.
  • Arrêter le haut du corps exerce si vos bras deviennent fatigués avant d'avoir fini le vélo.
  • Réchauffer et étirer correctement avant de commencer votre séance d'entraînement.
  • Consultez toujours votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.
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