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Comment étirer les biceps

Vous avez rarement besoin biceps étend sauf si vous êtes un athlète dont la performance dépend de la flexibilité de votre bras et explosif, le mouvement sportif. Par exemple, les grands lanceurs de baseball des ligues comprennent biceps étirements dynamiques comme partie de leur routine d'échauffement pour les premiers leurs muscles, augmenter leur amplitude de mouvement et éviter les blessures. Et si vous êtes rehabbing une blessure ou si vous êtes un bodybuilder sérieux dont le schéma de formation ne souligne pas une gamme complète de mouvement, biceps statiques étirements peuvent aider à maintenir et à améliorer la flexibilité des muscles. Réchauffez-vous avec des activités telles que des cercles de bras ou jumping jacks pour éviter tractions.

Étape 1:

Stand dans une porte ouverte pour faire le rebond de torsion avec l'enlèvement, un étirement dynamique. Appuyez sur votre épaule droite contre le chambranle, paume vers l'avant. Prolongez votre bras droit derrière vous et faire pivoter votre poignet afin que vos points de pouce vers la gauche. Soulevez légèrement le bras vers le haut et vers la droite, dans l'ouverture, jusqu'à ce que vous sentez l'étirement dans vos biceps. Inverser vos mouvements à la position de départ et répétez cinq fois. Repositionner vous de l'autre côté de l'ouverture et de répéter avec votre bras gauche.

Étape 2:

Demandez un partenaire de formation pour aider avec un assisté, étirement dynamique. Prolongez votre bras droit vers l'arrière avec votre paume vers le bas et vous avez votre partenaire saisir votre poignet et augmenter légèrement le bras jusqu'à ce que votre sensation certaine tension dans vos biceps. Tout en stabilisant votre bras avec sa main gauche sur votre bras, lui faire tourner lentement votre poignet vers la droite jusqu'à ce que vos points de pouce vers le bas. Demandez-lui de renverser la rotation et répéter cinq fois. Mettez bras et répéter.

Etape 3:


Déplacez vos bras derrière votre dos pour commencer un étirement statique debout. Joignez vos mains avec vos paumes face à face et croisez vos doigts. Sans unclasping vos mains, vos bras pour faire tourner vos mains légèrement ouverte et vos paumes face vers le bas. Ceci est la position de départ. Soulevez lentement vos bras jusqu'à ce que vous sentez l'étirement dans vos biceps. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes, revenir à la position de départ et répétez quatre à cinq fois.

Etape 4:

Se mettre en position pour une assise, étirement statique. Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol en face de vous. Étendez vos bras derrière votre corps et mettre vos mains à plat sur le sol avec vos doigts pointant vers l'arrière, loin de votre corps. Ceci est la position de départ. Tout en gardant votre dos droit, la tête et la colonne vertébrale alignés et vos mains en place, glissent lentement vos fesses vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement à l'avant de votre bras. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes. Revenez à la position de départ et répétez quatre fois.

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